Postavte se před stolem a dal na něj ruce. Stůjte na šířku ramen, lehce dotáhněte tisku. Pyattes ze stolu a předklonit, drželi se za ruce. Záda by měla být téměř v rovině s pracovní deskou. Kolena mohou být mírně ohnuté a přenos váhy na paty.
Nadechněte se, zatáhněte břišní stěny na spodní části zad a dýchání trochu plachtit dlaně vpřed, vzdálenost mezi špičkami prstů a kostrče zvýšila. Vydechněte. Opakujte třikrát.
Další provedení tohoto cvičení. Stůjte o něco širší než je šířka ramen. Předklonit a uchopte kotník na vnitřní straně rukou. Zcela uvolnit záda a snaží se inhalovat, aby hrudník k bokům. V tomto bodě trochu podpruzhinte a vydechovat vrátit.
Cvičení k lepším výkonům před spaním, po teplé sprše. Pomohou vám relaxovat celou páteř a připravit se na klidný spánek.
Postavte se s koleny na žíněnce. Palm dal před ním tak, že vaše záda je rovnoběžná s podlahou. Pomalu snížit hýždě na patách, snažil se pohnout rukama ze scény. Uvolněte se a cítit se protáhnout zádové svaly. Vraťte se do výchozí polohy, kreslení na kolenou a rukou.
Z této pozice, provést další úsek. Pomalu vytáhněte bradu k hrudníku. Současně, oblouky ji zpět. To je zaokrouhlena hladce, zvýšení jeden obratel najednou. Freeze na nejvyšším bodě po dobu 10 sekund a jeskyně v pase. Nižší tělo tak hladce, obratle by obratle. Zaprokinte hlavu mírně dozadu. Pak se vraťte do výchozí polohy.