Chcete-li se dozvědět, jak sedět v lotosové pozici, že je třeba posílit a vytvořit pružnější kotníku a kolenní klouby. To bude vyžadovat odbornou přípravu. Posaďte se na podlahu. Bend nohy a položte pravou nohu na levé rákosu tak vysoko, jak je to možné, ale tak, abyste se cítili s tím. Snažte se, aby koleno bylo stisknuto o podlahu. Pokud stále nefunguje, pak jemně natáhnout nohu a snaží se dosáhnout kolena k podlaze. Sedněte si na několik minut, pak změna nohy. Tato póza se nazývá polovina lotus.
Po nějaké době, bude vaše flexibilita zvýší výrazně, pak začne lézt na nohu tak vysoko, jak je to možné na stehně, přesunutím blíže k rozkroku.
Další cvičení se nazývá motýla. Sedněte si na zem, pokrčte nohy a připojit své nohy. Zkuste se dostat kolena na podlahu. K tomu, že se mohla pohybovat nahoru a dolů, podobně jako motýl mává křídly.
Další cvičení: objetí ruce shin, takže koleno ležel na loket, a na druhou nohu. Protřepejte nohu tam a zpět. Pak to samé s druhou nohou.
Obecně platí, že schopnost sedět v lotosové pozici se už mluví o tom, že člověk má dobrou úsek. Proto se některé další cvičení pro zvýšení flexibility potřebné k této poloze kloubů a vazů přispívají k celkovému zvýšení flexibility.
Posaďte se do držení těla jako cvičení motýla. Přineste si paty co nejblíže k rozkroku. Pak to o tom se naklání dopředu a snažil se dostat osobu k podlaze. Narovnejte nohy, ale připojit nohu. Opět dělat, naklání dopředu, snaží se jít dolů tak nízké, jak je to možné, aby si kolena osoby a ruce - nohy. Roztáhněte nohy široko od sebe a zároveň se snaží "objevit", jak je to jen možné.
Podle učení jógy, padmasana prospívá celé tělo. To je považováno za nejvhodnější pro odpočinek a klid, stejně jako obnovení vnitřních sil, posílit záda. Lotus držení vhodný pro meditaci, protože přispívá k dosažení energetické bilance.