Použití fitball jako rekvizita, zatímco kroucení. Lehněte si na záda na míč, nohy mírně od sebe a rozpustit dobře dosedat na podlahu. Kolena by měla být ohnuta. Pořiďte si ruce za hlavu. Nadechněte se, utáhněte si ABS a zvedněte ramena a lopatky. Netlačte hlavu dopředu s rukama. V nejvyšším místě pauzy dobu dvou sekund, pak se pomalu vydechněte vrátí do své původní polohy.
Stejné pozici může provádět boční kroucení. Zkuste si vyzvednout ne oba nože najednou, a pak - pak doprava, pak doleva. Lokty by měly být daleko od sebe.
Fitball - Vynikající podpora pro různé mosty. Tato cvičení jsou zaměřeny na rozvoj hamstringy a hýždě.
Lehněte si na žíněnce. Shin kladen na fitball, kolena zatáčky. Držte nohy na fitball, zvedněte pánev do stehna, a tělo je přímka. Držte horní bod a vraťte se do výchozí polohy. To komplikuje cvičení, zkuste dělat most spoléhat jen na jedné noze.
Chcete-li studovat spodní tisku, také lze použít míč. Vezměte důraz ležící. Ruce rovně, ruce mírně dopředu ramen. Shin kladen na fitball. Zatlačte své tělo, utáhněte žaludek a špetka nůž. Tělo tvoří přímou linii s nohou. Nadechněte se a aby vaše kolena k hrudníku, válcování míč. Netahejte nohy příliš blízko, jinak to bude těžké vrátit se do opačné polohy. Neohýbejte pasu. Při výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy.
To komplikuje toto cvičení, zkuste vytáhnout míč bez ohýbání kolena. Na nejzazším konci, bude vaše tělo vypadat obrácený V.
Ze stejné poloze, s podporou nohama na fitball, sledovat normální push-up. To vám umožní pracovat se svaly hrudníku a tricepsů. Na míč musí být pouze kotník. Větší část těla se koná ve vzduchu, tím větší tlak na svých pažích a na hrudi. Nižší tělo rovně, ohýbání lokty a snaží se dotknout poprsí sexu.
Použití fitball jako nestabilní povrch při zapojení s činkami. Namísto obvyklého stojanu, vzít míč a provádět stejné cvičení pro paže a ramena.
Pick up činka. Sedět na míč, pokrčte nohy v kolenou a široce zařídit. Zvedněte ruce na ramena. Na druhé straně, narovnat ramena, zvýšení činky nad hlavu. Lifting - nádech, výdech spouštění.
Creative představivost. Zapněte fitball ve svém vzdělávacím programu, a uvidíte výsledky.