Pod záhlavím Trendy: podzim 2009 Módní barvy
Step Aerobic docela levný druh fitness. Aby bylo možné vypořádat se s nimi, musíte si koupit jen jeden krok platformu, která bude trvat několik let. Můžete se zapojit do jak doma, tak v klubu (a naprosto v každém případě).
Kromě toho, že se jedná o velmi praktický způsob vhodnosti je pravděpodobně stojí za zmínku také, že je velmi účinný. Dobře, pojďme zmínit.
Step Aerobic patří do skupiny aerobní cvičení (nebo jak to je dnes módní říkat, kardio cvičení). Podstatou je, že aerobní cvičení provádět určité pohyby rychlým tempem po dlouhou dobu, jsme zatížení srdečního svalu, což způsobuje, že tělo spotřebuje více kyslíku. Kyslík pomáhá spalovat tělesný tuk. Z toho jsme se, že kardio zatížení: a) posílení srdce; b) podporovat spalování tuků. No, není to?
V kroku aerobik, opakující se pohyby slouží řadu kroků na speciální plošině. Kroky jsou prováděny jak sebe, tak s dalšími prvky: obraty, skoky. Jako váhové používá činky nebo tělesných barů. Obecně platí,zapojit se do step aerobic jen obtížné na první, i když neznáte základní pohyby. V průběhu doby, všechny pohyby jsou uloženy, a výkon se změní v radost. Bez ohledu na skutečnost, že základní kroky jsou snadno zapamatovat, vaše třídy není rutinní. Varianty jejich kombinací je bezpočet, a jsou omezeny pouze trenér představivosti.
Pokud nejste u trenéra, ale tam je krok-platforma, může býtspustit kurz doma, Zapněte hudbu hlasitější, a začít stoupání na krok platformě, střídavě mění nohy. Snažte se dostat do rytmu, a pamatujte, že noha by neměla spadnout na platformě, vložte ji úplně.
JustLady níže popisuje některé základní kroky, které lze zakoupit tím, že kombinuje krásnou postavu a dobrou náladu.
Základní kroky:
• Stojan na platformě pravé nohy, a dal na její levé straně. Potom první dolní pravá noha na zem, a pak odešel. Tento pohyb lze provést kdykoliv, nebo jen jednu nohu, nebo změnou nohy krok za krokem.
• Stojan na platformě s jednou nohou, druhou nohou výtahu, ale nedávejte na platformě. Pak dal zlomenou nohu na zem a vyjměte pracovní plošiny.
• Stojan na platformě pracovní nohy, zatímco druhá noha ohybu na kolena a zvedněte dopředu. Srovnejte ji a dát ji na zem, vyjměte pracovní nohu z plošiny. Změnit nohy.
• Stojan na platformě pracovní nohy, druhou nohu ohnout v koleni, a snaží se dotknout hýždí stupnёy. Narovnat, dát ji na zem a vyjměte pracovní nohu z plošiny.
• Postavte se na platformě pravé noze, čímž mírně na stranu. Umístěte doleva na to, tak, že ramena na plošině byla o trochu větší než šířka ramen (pamatovat, pata by neměla viset dolů). Ponožky ven otočil. Vyjměte levou nohu, pak doprava. Opakuji, měnící se nohy.
• Stojan na platformě pracovní nohy, druhou nohu vzít stranou. Uvolněte na podlaze, odstraňte pracovní nohu.
Všechna cvičení jsou prováděny na hudbu nejméně 15 minut, kombinující základní kroky a přichází s vlastní. Aktivně spolupracovat s rukama a držet záda rovně. Optimální frekvence sezení 3 krát týdně po dobu 40-60 minuty. Nezapomeňte začít trénovat s warm-up a táhnoucí se až do konce. Můžete kombinovat step aerobic s jinými druhy zdatnosti.
Anna Kirikova
Dámské časopis JustLady