V první řadě, musíte pochopit, že při spuštění - je to skvělé, protože s jeho pomocí urychlují metabolické procesy a každý orgán je nasycen velkým množstvím kyslíku, a proto zdravější. Chcete-li ztratit pár kilo navíc, budete potřebovat jen několik měsíců intenzivní jogging. Chcete-li se zbavit 10 liber a více, bude muset běžet mnohem déle, zatímco ještě jíst vyváženou a několik dalších typů cvičení.
Správné běh - to běží pod širým nebem, od sjezdovky a podniky, v nichž velké množství škodlivých plynů. Začíná běžet byste museli spouštět trvající ne déle než 20 minut. Nemusíte si vybrat rychlé tempo. Správně běh - je spustit mírným tempem po nerovném terénu. To je běh vytvoří optimální tělesnou zátěž. Změna různé typy závodů: plynulý přechod z běhání na steeplechase. Je důležité mít správné boty pro jogging. Chcete-li potěšit sebe nahoru, poslouchat při jízdě na vaší oblíbené hudby. A, samozřejmě, dávejte si pozor naSprávné dýchání při běhu, Pokud při běhu nebudete dýchat správně, budou všechny vaše úsilí snížit na minimum. Správné dýchání při běhu - klíč k rychlé hubnutí. Všechny vaše energetické rezervy, jak je uvedeno výše, - druh ohně. Aby efektivně spálen, je zapotřebí průtok kyslíku. Častější a hlubší dýchání, tím více světla palbu, a tak spálit kalorie, snížení hmotnosti.
Ti, kteří se teprve začíná běhat, se mylně domnívají, že tisknou dech - znak vysoké zatížení, bude to být podnětem pro spalování tuků. Vůbec ne. Tisknou dech - znamení nedostatku kyslíku v těle. A bez kyslíku orgány trpět, a dokonce i poškození. A asi nemůže být brána v úvahu úbytek hmotnosti.
Co máSprávné dýchání při běhu? JustLady vám pomůže to zjistit. Musíme mít na paměti, že dýchat - je přirozená potřeba těla, které jsme si nemyslím, že. A přemýšlet o tom začneme, když se stane těžko dýchat. A když jsme si, že je těžké dýchat? Když se za extrémních podmínek, který dýcháme, jako vždy zvyklý dýchat - prsa a povrchní. Běh vyžaduje větší množství kyslíku. V souladu s tím,Správné dýchání při běhu se liší od obvyklé. Jak se potřebují dýchat při běhání?
První věc, kterou vždy na paměti, že správné dýchání při běhu - je to zdarma bez překážek dýchání nosem. Pokud jste stále špatně dýchá, obnovit tempo, ale v žádném případě nezačínejte dýchání ústy. Nicméně, někdy trochu déle, můžete dýchat ústa, ale jen venku. Během tohoto dechu v těle dostane záporných iontů les nebo řeku vzduchu, což je velmi dobré pro zdraví.
Správné dýchání při běhu - Je to přirozený dech. Jinými slovy, nemusíte přemýšlet o tom, jak dýchat správně. To bude dát nějaké umělost spuštění, nedovolí tělo odpočinout, což je velmi důležité pro jogging. Je zřejmé, že pro dosažení přirozenosti správné dýchání při běhu bude obtížné na první. Nicméně, po nějakém čase tréninku vytvoří tzv reflex. Vzhledem k tomu, tělo bude rozumět, která metoda nejlépe vyhovuje mu dýchání při běhu, a přizpůsobit se dýchat nutně při běhání. A to, co je přirozenéSprávné dýchání při běhu? Je to pomalé, hluboké a plné dýchání, který poskytuje ošetřovatelskou a brániční dechy. Nejlepší je 16 dechů za minutu. V praxi to vypadá takto: tři nebo čtyři kroky - výdech, dva nebo tři kroky - dech. Nejprve musí neustále sledovat proces a zvážit každý dýchací cyklus, ale pak si zvykne a bude dýchat v rámci tohoto systému zcela nevědomě.
VýhodaSprávné dýchání při běhu spočívá v tom, že umožňuje zvýšit funkční zásoby vnějšího dýchání 8% v prvním roce zaměstnání. To je velmi důležité, protože po 30 letech každoročně snížit rezervy o 1%. Například poskytování vnějších dýchacích Průměrný člověk ve věku 30 let let 3500 ml. V 45 let se toto číslo už se rovná 3000 ml, a 60-2.000mililitr. Tady je to, co jeden z důvodů stárnutí.
Stručně řečeno, časopis JustLady zeptá své čtenáře si uvědomit, že při spuštění aSprávné dýchání při běhu - Jedním ze způsobů, jak prodloužit život, k zachování zdraví a plný život. Chcete-li to provést, budete potřebovat jen přát! Koneckonců, může jen velmi závažné odchylky v oblasti zdraví je kontraindikací pro běh. A existují pouze v 10% světové populace. U zbývajících běh - i nutností.
Alice Terentyeva
Dámské časopis JustLady