Brisk walking, na rozdíl od běhu, nezatěžuje srdeční sval, ale stále má kontraindikace. Například lidé s nadváhou a astmatem je lepší poradit se s lékařem a první čas na práci s instruktorem. A s ploché nohy je třeba mít obavy o speciálních vložek do obuvi.
Vyberte Sports běžecké boty. Jsou dobře držel nohu, a měkká špička zatáčkách s dobrým pohybem. Obuv by měla být vyrobena z prodyšného materiálu, ale stále v pravidelných školení nutné ji alespoň jednou změní v 6-8 měsíce.
Jakékoliv aerobní cvičení předchází warm-up, závod chůze není výjimkou. Mash tělo, protože zhluboka nadechl, mával rukama do stran a nahoru, a pak klesá. Vezměte pár svahy, útoky a dřepy. Dávejte pozor na tele svalu. Vezměte ji natáhnout jednu nohu zpět a dát na patě po dobu 10-15 sekund.
Když Race Walking pracující svaly jsou nejen nižší, ale i horní části těla, a to zejména záda. Z tohoto důvodu, vždy držení těla, neopírejte dopředu, a nezklamal zpět. Zároveň si pro sebe polohy, že je přírodní, bez zbytečného stresu.
Aby bylo možné správně vypořádat s chůzí, je třeba mít na paměti následující: podpora noha je vždy přímka. Začít pomalu. Dejte si pravou nohou vpřed, pohnout tělesné hmotnosti. Změna uspořádání levou nohou vpřed, to podporuje ho, atd. Tak, jednou nohou stále dotýká země, a vy nemůžete odtrhnout od něj úplně. Pomoct rukama a trupem, takže kruhový pohyb kolem svislé osy pánve. Tyto manipulace pomáhají nést váhu, a tak získat rychlost.
To trvá nejméně třikrát týdně po dobu 30 až 50 minut udělat dobrý výsledek. Postupně zvýšení efektivity vzdělávání, zvýšení rychlosti. Konec okupace protahování, postupně vede k normální srdeční frekvence a uvolnění svalů.
Zkuste si vybrat místo, kde nejsou žádná auta. Pokud stále chodit na vozovce, něco jasné a nejsou zapojeni do mlze při viditelnosti klesá opotřebení. Pro výpočet vzdálenosti můžete použít krokoměr, ale nezapomeňte, že to dává správná data na rovné ploše, protože závisí na šířce hřiště.