• Tělové chlupy
  • Make-up
  • Leather Face
  • Sportovní
  • Make-up
  • My muži Svatební
  • Trendy
  • Leather Face
  • Masáže a spa
  • Make-up
  • Léčba onemocnění
  • Zdravý životní styl
  • Sportovní
  • Nákupy v zahraničí
  • Hair Nails
  • Make-up
  • Red Carpet Fashion hvězda
  • Léčba onemocnění
  • Vaše dny dieta půst
  • Červený koberec

Jak se vypořádat s sportovní chůzi

Jak se vypořádat s sportovní chůzi
 Chůze je téměř stejně účinný jako běh, ale nedává nadměrné namáhání kloubů. Tento typ aerobní cvičení, které mohou být prováděny na čerstvém vzduchu se zdravotními přínosy. Aby bylo možné správně vypořádat s chůzí, stačí se naučit pár základních pravidel a vybrat ty správné boty.
 Nordic walking je obrovské plus je to, že může dělat téměř vše. Není třeba hledat záznamy, stále nemá vliv na počet spálených kalorií. Mnohem důležitější je délka přípravy, a že to ani zdát nudné a monotónní, pozvat partnera nebo přinést hráče.

Brisk walking, na rozdíl od běhu, nezatěžuje srdeční sval, ale stále má kontraindikace. Například lidé s nadváhou a astmatem je lepší poradit se s lékařem a první čas na práci s instruktorem. A s ploché nohy je třeba mít obavy o speciálních vložek do obuvi.

Vyberte Sports běžecké boty. Jsou dobře držel nohu, a měkká špička zatáčkách s dobrým pohybem. Obuv by měla být vyrobena z prodyšného materiálu, ale stále v pravidelných školení nutné ji alespoň jednou změní v 6-8 měsíce.

Jakékoliv aerobní cvičení předchází warm-up, závod chůze není výjimkou. Mash tělo, protože zhluboka nadechl, mával rukama do stran a nahoru, a pak klesá. Vezměte pár svahy, útoky a dřepy. Dávejte pozor na tele svalu. Vezměte ji natáhnout jednu nohu zpět a dát na patě po dobu 10-15 sekund.

Když Race Walking pracující svaly jsou nejen nižší, ale i horní části těla, a to zejména záda. Z tohoto důvodu, vždy držení těla, neopírejte dopředu, a nezklamal zpět. Zároveň si pro sebe polohy, že je přírodní, bez zbytečného stresu.

Aby bylo možné správně vypořádat s chůzí, je třeba mít na paměti následující: podpora noha je vždy přímka. Začít pomalu. Dejte si pravou nohou vpřed, pohnout tělesné hmotnosti. Změna uspořádání levou nohou vpřed, to podporuje ho, atd. Tak, jednou nohou stále dotýká země, a vy nemůžete odtrhnout od něj úplně. Pomoct rukama a trupem, takže kruhový pohyb kolem svislé osy pánve. Tyto manipulace pomáhají nést váhu, a tak získat rychlost.

To trvá nejméně třikrát týdně po dobu 30 až 50 minut udělat dobrý výsledek. Postupně zvýšení efektivity vzdělávání, zvýšení rychlosti. Konec okupace protahování, postupně vede k normální srdeční frekvence a uvolnění svalů.

Zkuste si vybrat místo, kde nejsou žádná auta. Pokud stále chodit na vozovce, něco jasné a nejsou zapojeni do mlze při viditelnosti klesá opotřebení. Pro výpočet vzdálenosti můžete použít krokoměr, ale nezapomeňte, že to dává správná data na rovné ploše, protože závisí na šířce hřiště.

Tags: chůze

 
  • Tělové chlupy
  • Make-up
  • Leather Face
  • Sportovní
  • Make-up
  • My muži Svatební
  • Trendy
  • Leather Face
  • Masáže a spa
  • Make-up
  • Léčba onemocnění
  • Zdravý životní styl
  • Sportovní
  • Nákupy v zahraničí
  • Hair Nails
  • Make-up
  • Red Carpet Fashion hvězda
  • Léčba onemocnění
  • Vaše dny dieta půst
  • Červený koberec