Pokud jste opravdu nehráli sporty, nespěchejte, aby závodní záznamy. Nastavte rychlost, která vám umožní chodit svižně. Chůze po dobu 10-15 minut, pak se zvýší rychlost po dobu 15 minut. Pravda na rychlost, například pokud jste pozdě na schůzku.
Narovnejte ramena, ne hrbit. Nenechte opřít při chůzi na běžeckém pásu zábradlí. Jsou povinni pouze na pojištění v případě náhlého zastavení pohybu pásu. Pokud je váš model má vestavěný zpracovává senzory pro měření tepové frekvence, ještě nechat na pokoji. Lepší koupit metr zápěstí tepové frekvence. Podívejte se přímo před sebe. Pokrčte kolena do pravého úhlu, jemně zatlačte je do těla, takže je můžete pohybovat tam a zpět.
Vzpomeňte si na správnou polohu těla a rukou při chůzi, to bude jednodušší jít do běhu. Zvýšit rychlost dráhy postupně. Přímo tempo, ve kterém se můžete svobodně mluvit. Nenechte zařídit nohy široký, držet nohu v souladu s tělem.
Pokud jste schopni spustit v pohodlném tempu déle než 40 minut, je na čase, aby zvýšení zatížení. Pokud chcete efektivně spalovat tuk, zkuste spustit v otrhané tempu. Po každých 10 minutách provozu při mírným tempem zvyšuje rychlost po dobu 3-5 minut. Během zrychlení rozhovoru ti by měla vést k obtížím.
Ne srazit dech s rostoucí rychlostí, dýchat zhluboka a rovnoměrně.
Nenechte se snaží zvýšit rychlost, tuk začne hořet, i mírným tempem. Váš úkol - naučit se spustit delší vzdálenost.
Chcete-li cítit pohodlně, se zaměřením na běžeckých bot. Dokonce i když cvičíte doma, v žádném případě však nelze spustit na trati naboso nebo v ponožkách. Běžecké boty - povinný atribut, pokud nechcete, aby problémy s klouby nohou a beder. Jediný boty konstruované tak, aby se minimalizoval dopad a zajistit bezpečnost vašeho těla. V běžecké boty tlustou podrážku, mírně zužující se směrem k patě a mírně ohnuté nahoru. Ujistěte se, aby se ujistil, že vložky. Vzhledem k tomu, spuštění v interiéru, vyberte běžecké boty prodyšné síťoviny materiál.
V případě, kromě touhy zhubnout chcete budovat svalovou hmotu, změnit úhel ostří. Co to je, tím více zatížení na stehnech a hýždích. Snížení sklon trati, napjaté svaly hýždí, aby se pohyb širší. Zvýšením sklon - uvolnění svalů.
Průměrná délka běhu by měla být rovna 40 minut.
Poté, co můžete spustit průměrným tempem 5 km a více, možná budete chtít zahrnout řadu programů zabudovaných do žentouru. Pokud spustíte doma, dozvíte se o nich z pokynu. V tělocvičně - obraťte se na svého instruktora. Pomocí různých programů, které vám pomohou, aby jogging zajímavější a školení - efektivní.
Neočekávejte výsledky příliš rychle. Přijdou ne dříve než dva nebo tři měsíce pravidelného cvičení.