Začněte se učit techniku skoku z mrtvice se vypracování zajišťovací krok. To je velmi důležitá dovednost přijde vhod, když jste přeložit vodorovný směr ve vertikálním kinetické energie.
Jogging noha udělat krok vpřed, pak jen krůček setrvačník. V tomto případě, zastavte odstředivé nohy jen do sebe a kousek za ní, rozbalte bydlení. Vezměte své ruce rovnoběžně dozadu. Jogging noha follow přist step-up vyskočit ven a tlačit. Zároveň si pomoci rukama. Ostře přivedl vpřed a vzhůru. Všechny kroky musí být provedeny v mírně pokrčenýma nohama, by měla být měkká kolena na jaře. Ve druhém kroku mírně dřepu, potom tlačit pouzdro jak je to možné. Nenechte se snažit okamžitě skočit vysoko, model kroky.
Při synchronizaci pohybu paží a nohou, a přivést je k automatismu, přejděte k dalšímu cvičení.
Sledujte skok do pohybu, snaží se dotknout ruky orientační bod. To může být horní síť na volejbal, basketbalový koš, nebo jednoduše - značka na zdi. Naučte se dosáhnout na památku odbočit vpravo a levou ruku, stejně jako dvě ruce současně.
V této fázi je důležité dodat sílu do nohou. Ať už může být perfektní vaše technika, bude skok vysoký ne, pokud máte slabé nohy.
Nejlepší cvičení pro rozvoj svaly dolní části těla - to dřepy. Pokud je lišta pro vás - je to moc těžký, podsaditý pouze s razítkem nebo s činkami. Správně provedena dřepy, aby vše, co k čerpání svaly se podílejí na skákání.
Kromě silový trénink, vždycky plyometric cvičení. Jsou základem pro všechny druhy skákání. Díky plyometrie, můžete si vytvořit svůj skok opravdu výbušný. Ale tato cvičení nepovolaných osob by ne, jděte na ně jen tehdy, když si dřepne nezpůsobí vám potíže.
Sestup do hlubokého dřepu na bobku. Nepoužívejte zaokrouhlit na záda a nedívejte se dolů. Záškuby vyskočit tak vysoko, jak je to možné nad hlavu a tleskat. Ihned Bít sestupují do dřepu a udělat nový skok. Mějte skok vysoký s tleskat rychlým tempem po dobu 3 minut a pak si pauzu 30-40 sekund a opakujte.
Postupně se přidává zatěžování: vezměte činku a skákat tlačí je přes hlavu.
Další cvičení na rozvoj skoku - to zaprygivaniya platformu. Face výšku platformy 40-50 cm nebo na stabilní lavici. Zvedněte ruce nahoru, jeskyně v zádech, pak se předklonit, vzít zbraně zpátky a posaďte se. Velmi hodit ruce dopředu a skočit oběma nohama na lavičce. Jděte na zem a opakování. Provádíme non-stop skoky 12-15. Postupně zvyšovat je nutné výška plošiny.
Přidejte do svého programu další cvičení, zvrátit předchozí. Stojan na platformě a stabilní stůl. Proveďte kyvná ramena a lehce spadnout na zem, okamžitě a bez zastavení, vyskočit vysoko, tahání kolena k hrudi. Opět vylézt na plošinu a opakování.
Máte-li s jistotou provádět skoky, a mají pocit, že můžete přenést zvýšené zatížení, se snaží dělat poslední dvě cvičení, dělá push pouze jednu nohu. Všimněte si, že pokud se tyto skoky tlak na klouby a svaly, je velmi vysoká, takže pracují velmi opatrně, a nenuťte jejich výcvik.