Nejprve zkuste spustit se zrychlením. Tajemství rychlosti - schopnost vykonávat určité pohybu v uvolněném stavu. Ve skutečnosti, aby se rychle spustit, musíte se naučit rychle chodit k uvolnění svalů. Jedním ze způsobů zvýšení rychlosti opakování se považuje za závody po trochu oddechu. Nicméně, zbytek by neměl být příliš dlouhá. Obvykle rekuperace trvá 4-6 minut.
Vlak zrychlení je žádoucí 2 krát týdně. Chcete-li zahřát svaly se doporučují běží s chmelem na každém třetím kroku a běhání na místě, s důrazem rukama na zdi, střídavě skákání na lavičce nebo na krok se změnou nohy, skákat dolů a pak vyskočil nahoru. Pro rozvoj rychlosti, zkuste spustit naklápěcí skříní dopředu. Chcete-li to provést, aniž by ohýbání kolena, pomalu naklánět dopředu tak, aby tělo a nohy jsou na stejném řádku. Dosažení sklon 30 stupňů, rozběhnou. Vaše nohy by měla být zároveň tlačit tělo dopředu a ne za ním.
Dobré rychlosti dosah běh na místě s chovaných kolena a běží s omezenými zatížení. Ve druhém případě, atlet na silnici ve vzdálenosti tyčí umístěna 120 cm od sebe. Jeho úkolem je rychle spustit vzdálenost, aniž byste se dotkli překážek a zvýšení rychlosti.
Kromě silový trénink a skočí sportovci běžci doporučené sprint sady, experimentujte s sportovního vybavení, které vytvářejí další odpor při běhu. Rada také trénovat na mírném svahu, podél cesty nahoru a dolů.