Spuštění - nejefektivnější způsob, jak zhubnout. Hodinu jogging pomáhá spalovat 500-900 kalorií. Hodinový hra tenis vám ušetří pouze z 370 kalorií. Jak se běží dobře na mimořádné cm kolem pasu a boků už naštvaný vás?
Spustit ji pravidelně, tak jen tělo zahrnuje procesy, které způsobují spálit těch kil, a už se nevracejte. Mechanismus spalování tuků "oheň", po 30 minutách aerobní cvičení. Proto je pro začátečníky běžecké cvičení by mělo trvat alespoň tentokrát. Postupně prodloužit dobu trvání pracovního poměru. Aby bylo možné ztratit pár kilo, je nutné spustit alespoň dva měsíce. Chcete-li zhubnout více než 10 liber, je nutné nejen prodloužit dobu trvání tréninku, ale také ke zvýšení zátěže.
Nezačínejte běžet rychle. Žádná korelace mezi rychlostí a NO klesl liber. Pravidelné cvičení je mnohem důležitější. Aby bylo možné správně zvednout tempo běhu, získat někoho jiného, aby s vámi mluvit během vyučování. Pokud můžete spustit ve stejnou dobu a mluvit, a zároveň nebudete na scestí dech, pak rychlost trati je správně nastaven.
Nedržte při spuštění se madel. Jsou potřeba pouze k pojištění, kdy trať náhle zastaví. Drží na zábradlí, jste z práce velmi velké skupiny svalů vyloučeny. Hlavní účinek běhu je právě to, že pracují všechny svaly. Při akceleraci metabolismus v celém těle, spouští synergický účinek.
Je velmi důležité, když joggingu vybrat správné boty. Trenéři by měli být vyrobeny z prodyšného materiálu, mají tuhou podrážku, mírně zaoblené až k patě, dobré arch podporuje, klimatizace odpružení pod patou a kamery polštářek palcem. Pokud při běhu cítíte bolest v kotníku po tréninku, pokud máte pocit, že jste "táhne" oblouk nohy, pak zvedl špatné boty. Bez ohledu na to, co se dostanete na simulátoru doma, ujistěte se, že nosit sportovní obuv a těsné kabel o ní.
Ti, kteří běží na ulici, v parcích, rozhodnout se pro jogging ráno. V dopoledních hodinách, vzduch je čistší, to ještě není čas, který bude naplněn výfukovými plyny. Takže krev se dostává více kyslíku, který urychlí metabolismus. Pokud děláte na běžeckém pásu, jogging, vyberte čas 17-00 až 19-00. Na tomto místě v ženském nejvyšším obsahem hormonů, což také pomáhá urychlit metabolismus.
Předtím, než začnete běhat nutně dělat cvičení, a za ním - protahovací cvičení. Trauma studeného ztuhlé svaly nebo vazy zranění zůstává doma a na ulici.