Předtím, než začnete běhání se nedoporučuje jíst a pít. Potřebujete zajistit občerstvení po tréninku. A Neomezujte se ve fluidním, dehydratace - to není vaše cesta k hubnutí.
Oblečení pro jogging vybrat z přírodních vláken, kůže dýchat. Obuvi, se nejlépe hodí kvalitní tenisky. Nesnažte se ušetřit peníze na sportovní obuvi - levné běžecké boty mohou způsobit otlaky a bolest v nohou.
Venku, nesnažte se okamžitě spustit. Za prvé, udělat nějaké teplé up cvičení - dřepy a skoky. Procházka svižně. Postupně, jděte na běhání, a po 2-3 minut zrychluje na optimálním poměru.
Dávejte si pozor na dýchání. Potřebujete dýchat nosem, výdech - ústa. Dýchání by nemělo být často, ale hluboký. Naslouchejte svému tělu: Jak jste právě začal dusit - je to signál ke konci tréninku. Za prvé, jděte na pomalejší tempo běhu, a pak - na chůzi.
Nepokoušejte se okamžitě zavést vysoké zatížení nebo vazbu na konkrétní kurzu. Postupně zvýšit vzdálenost, se zaměřením na jejich zdraví. Pokud přetížení své tělo při prvním spuštění, budete muset dát pauzu. A po něm - začít znovu. A na emoční poruchy nálady bude mít vliv na špatně.
Chyba mnoho začátečníků - nadměrné svalové napětí při běhu. Tento orgán by měl být v dobré kondici, ale ne přetížené, nebo po tréninku bude zle všechny svaly.
Najít dobrou motivaci k tréninku. Bude potřebovat později nějaký čas, když je vypuštěna první nadšení. Nastavit cíl - zhubnout nebo zlepšit vytrvalost. Vidíte-li skutečný přístup k dosažení tohoto cíle, aby přinutila ke spuštění není nutné.
Užijte si běží. Město lidé často nemají dost lehké cvičení a svalové chybět. Vnímejte, jak se vaše tělo naplňuje energií a chcete, aby i nadále vykonávat neustále.