Pokud nastavíte cíl, jak se zbavit kil, koupit pěkný tělo a dobrý zdravotní stav v první řadě budete muset znovu sestavit svůj jídelníček. Dbejte na rovnováhu tuků, bílkovin a sacharidů. V žádném případě nedávají některý z těchto baterií. Sacharidy a tuky jsou přenášeny do první poloviny dne, proteiny - druhý. Snažte se kombinovat využití sacharidů a bílkovin. Nezapomeňte na vitamíny a minerály, které potřebujete.
Pro tělo nejlepší jídlo je ten, který roste a je vyráběn ve vašem regionu. Pro exotické žaludku a střev a postupně zvykat na dlouhou dobu.
Pijte čistou vodu, ne méně než jeden a půl litru denně. To, že pomáhá udržovat všechny důležité procesy, vylučovat odpad. Příprava jídla, raději vařené nebo dušené. Služeb tak málo, jak je to možné vystavit zboží k tepelnému zpracování. Takže si uložit maximálně živin.
Důležitým prvkem zdravé výživy - režim. Musí být čtyřikrát až pětkrát za den s přibližně stejnými intervaly mezi jídly. Kromě toho, že je žádoucí zajistit půstu.
Je-li moc více či méně jasné, sport zůstává mnoho otázek. Například, tam jsou lidé, kteří se aktivně vykonávají břišní cvičení po dobu několika měsíců, ale nedosáhl žádný výsledek. Je to jednoduché: jak zhubnout a zlepšit vzhled těla, včetně žaludku, je třeba zavést vážnější.
Ujistěte se, aby to pravidlo třikrát týdně, aby si kardio. To jsou všechny druhy sportů, je vaše srdce bít rychleji: běh, plavání, rotoped, box, aerobik. Je to součástí programu je zodpovědný za spalování kalorií a snížení podkožního tuku. Kromě toho, zatížení zlepšuje Anaerobní.
Tři nebo čtyři dny v týdnu věnuje posilování jednotlivých svalových skupin. To může být provedeno jak v tělocvičně i doma. Rock lis, paže, nohy, záda. Rozvinuté svaly neumožňují vaše pleť vadnout se ztrátou objemu těla.
Nevyčerpají sami tréninky, nepřehánějte to se zdravou stravou. Denní kříže deset km a kompletní odmítnutí oblíbených produktů, aby vám jen podráždění, agrese a frustrace, což v konečném důsledku vést k neúspěchu. Zkuste přejít na správné diety postupně, aniž by přinutil trpět hladem. Sport by měl také přinést příjemné lehkosti, spíše než divoký únavy.