PA = (9,99 x hmotnost) + (6,25 x výška) + (4,92 x věk) + (166 x patro) - 161, kde je podlaha rovná 1 pro muže, pro ženy - 0.
Nyní je třeba znát maximální počet kalorií, které mohou být spotřebovány v průběhu celého dne. Pro tento účel je nutné měřit rychlost metabolismu násobená 1, 15. Předpokládejme, že rychlost metabolismu je 2000 násobit toto číslo od 1, 15 a získat 2300. Váš horní hranice se rovná 2300 kalorií. Odečteme-li z daného množství 500, dostanete dolní mez - 1800 kalorií. Chcete-li upravit metabolismus, nemůže jít za hranice.
V žádném případě nemůže hladovět. Při nedostatečném příjmu potravy tělo přejde do "úsporného režimu" a ukládání tuku, takže to není známo, jak dlouho se bude muset hladovět. Potřebujete často a po malých dávkách jíst. Mezery mezi jídly nesmí být větší než 3 hodiny, s výjimkou spánku.
Snažte se pít hodně vody. Denní spotřeba 1, 5 l vody, zvyšuje metabolismus o 30%, což vám umožní ročně ušetřit asi 17.000 kalorií, nebo 2, 5-3 liber nadváhy.
Ujistěte se, že na snídani. Během spánku, váš metabolismus se zpomaluje a snídaně spuštění procesu znovu. V dopoledních hodinách, dávají přednost komplexních sacharidů: kaše a chleba z celých zrn, ovoce a zeleniny. Jejich trávení trvá déle a déle, nebudete cítit hlad.
Aerobní cvičení urychluje látkovou výměnu. Případně, několikrát týdně, aby tempo sám do posilovny. Jednoduše chůze energicky na půl hodiny denně, protože tělo začne proces spalování uskladněných až po 30 minutách provozu v nouzovém režimu a nadále spalovat tuk na další hodinu po cvičení.
Budovat svalovou hmotu. Kilogram svalu spotřebuje denně asi 70 kalorií, zatímco kilogram tuku - pouze 4 kalorií. To znamená, že čím více svalnatý člověk, tím více energie se spotřebuje, bez ohledu na to, zda bylo těžké cvičení, nebo čtení knihy.