Abychom pochopili, jak se vypořádat s nespavostí, a zda je vůbec vhodný k léčbě, je nutné zjistit příčinu. Pokud je to nepohodlné matrace, polštáře, hluk za oknem, pak se tyto problémy skutečně odstranit sami.
Ve většině případů je příčinou nespavosti jsou všechny druhy stresových situací a duševní únavy v kombinaci s nedostatkem fyzické aktivity, nebo jejich selhání. Pak stačí žít aktivní životní styl, a dost na běžné každodenní činnosti.
Nahradit cestu do práce pěší turistiku, možná více se pohybovat na kole, vzdát výtah. Ujistěte se, že strávit alespoň jeden víkend v přírodě, nebo cestu do země, jít do parku, jinými slovy - strávit den venku.
Chcete-li odstranit napětí, zkuste o víkendu nechat všechno a jen relaxovat. Vypněte mobilní telefon a zrušil všechny případy, jděte dělat něco příjemné. Přemýšlejte o sobě žádný koníček, který vám umožní spát uvolnit hlavu rušivých myšlenek - čtení, pletení, skládací puzzle nebo sledování telenovel. Můžete také zkusit relaxační cvičení komplexy.
To je také užitečné před spaním namočte do teplé koupele s přídavkem aromatických olejů, solí a bylinkami. Je lepší používat speciální vybavení koupelen, které se prodávají v lékárnách a specializovaných obchodech.
Za dvě až tři hodiny před spaním, snažte se dělat manuální práci, protože k přebuzení a zahřívá tělo bude těžké usnout. Lepší je jen klid četl zajímavou knihu, sledovat televizní seriál. Kromě toho, před ulehnutím do postele by neměla nacpat dost lehkou večeři pro 2 hodiny před spaním.
Pokud se nespavost se vlekla, a všechna možná opatření nepomohou, že je lepší, aby mučení sebe a vyhledejte lékařskou pomoc - možná příčinou vašeho onemocnění doma není odstraněn.