Nedostatek řádného spánku delší dobu způsobuje nenapravitelné škody na lidské tělo: zrychlené stárnutí, imunita klesá, je obézní, zhoršující se zdravotní stav, stávají obvyklé bolesti hlavy, špatná nálada a podrážděnost.
Je třeba mít na paměti, že mnoho dní, že je nemožné, aby kompenzovat nedostatek spánku, dostat z postele o víkendu na pár hodin později. Proto je třeba pravidelně spát. Urychlit proces usínání a spánku, aby hlouběji pomůže několik jednoduchých pravidel.
Chraňte se před toku informací, zejména negativní. Nenechte se dívat na televizi v noci, ne poslouchat hlasité a energické hudby. Nesnažte se řešit jejich pracovníci dělat ve svém volném večer, a to je lepší na to nemyslet práci.
Věnujte pozornost do svého jídelníčku večer. Večeře by měla být lehká a nejpozději 2-3 hodiny před spaním. Vyrovnat se s nedostatkem spánku pomáhá semena: obsahují aminokyseliny, že tělo je přizpůsobené k odpočinku. A, samozřejmě, nic nepřekoná noci vypil sklenici mléka s medem. Užitečné bylinné čaje na bázi heřmánku, máty a kozlík. Dobré pohodlí tinktury, které obsahují hloh a pelyňku.
Pokud se obáváte, mělké nepokojný spánek, pak odstranit z vaší stravy alkoholických nápojů. Je však lepší odpoledne omezit příjem kapalin.
Vyrovnat se s nedostatkem spánku, je možné pomocí mírné cvičení, jako je plavání nebo pěší tratí. Ale možná nejlepší sex spí, v době okupace, při kterém tělo produkuje hormon endorfin, který způsobuje pocit relaxace a klidu.