Jak rychle usnout a dobře spát

Jistě, každý z nás alespoň jednou v životě setkal s problémem těžko usnout. Heavy-time, stres, únava a mnoho dalších faktorů, knock nás z rytmu života. Přijdete domů z práce a chcete usnout rychle, jak se zbavit každodenní problémy. Proto je slyšet větu: "Nemůžu spát," může být velmi často. Samozřejmě, pokud půlnoc hodil ze strany na stranu, a usnul jen v dopoledních hodinách, a pak dobrý zdravotní stav Sutra pochlubit nezdaří. Proto je nutné přijmout opatření.
Máte-li potíže s usínáním, použijte následující tipy:
- Ve večerních hodinách, v každém ročním období, zkuste se získá alespoň malý (20-30 minut) v sedmém nebi. Není nutné, aby strávit celý večer dívat na televizi, tím více militantní či dramata trestné činnosti.
- Klidný a hluboký spánek také přispívá k teplé lázně (37 ° C), který se přidal k infuze bylin (heřmánek, máta, lipový květ), nebo několika kapkami levandulového oleje. Máte-li potíže s usínáním, zkuste spát na lýtkových svalů řídit proud horké vody ze sprchy: tato masáž pomůže uvolnit a uklidnit. Vezměte společné sprchy, mnohem méně se stal práškový pevný ručník v noci nestojí za to - lepší to udělat v ranních hodinách.
- Dobrý večer, než postupy vody chodit po bytě naboso, asi 15 až 20 minut, a pak si lehnout na chvíli, zvedněte nohy, například na zdi, velký úhel.
- Orientální lékaři doporučují po koupel nohou držet masáž nohou s jakýmkoli rostlinným olejem, přidáme olej roztok vitamínu E. masírujte nohy potřebují od prstů na kotníku.
- Pro česání vlasů před spaním koupit dřevěný hřeben. Dvě minuty takového česání zlepšují krevní oběh v pokožce hlavy, uvolnit a zbavit stresu nahromaděné během dne.
- Někdy je těžké usnout, protože prázdný, nebo naopak, plnosti. Zkuste večeři 2-3 hodiny před spaním, nepijte silný čaj a zejména kávy. Malý šálek teplého mléka s medem, bylinné nebo slabý zelený čaj před spaním pomůže zahnat hlad bez přetížení žaludku.
- Sny jsou snadné a zábavné, pokud jste dal polštář vedle pytel sušených bylin, nebo dát vedle postele suché lístky máty, meduňky, levandule, tymián, okvětní lístky růží. Potřeba spánku v naprosté tmě, je-li to nutné, zadёrnuv závěsy. Teplota v ložnici by měla být vyšší než 18 až 20 ° C, ale ne nižší než, nebo je neklidný spánek.
- Muž spí více zdravý spánek, pokud je místnost dobře větraná. Pokud to počasí dovolí, nezavírejte okno - a tak je lepší noční spánek. V případě, že počasí je špatné, pak alespoň větrat místnosti před ulehnutím do postele. Zkuste spát na plošině, čisté vysoké polštáře nebo měkké matrace. Soft postele přispívá k porušení držení těla a neumožňuje uvolnit.
- Noční prádlo by mělo být pohodlné a svobodný, přírodní a měkké tkáně. By neměly být nošeny Zavřít pyžama a košile. Barva povlečení je také důležité. Psychologové a další odborníci se domnívají, že je snazší usnout a klidně spí v posteli modré, modré nebo zlaté béžové. Lepší vydat ložnici ve stejných barvách, pokud je to možné. Jasné a velké vzory a barvy v designu ložnice je lepší nepoužívat, a osvětlení, aby strany, nejlépe lampy s měkkým rozptýlené světlo.
Správné spánek vám dobrou náladu, cítit se skvěle a udržet své mládí.