Cvičení umožňují udržovat tónovaný svaly pánevního dna, které nejsou ženy běžně používané v každodenním životě, a proto není možné, aby atrofie. Gymnastika Keggelya užitečné v případě problémů s močením, s různými sexuální poruchy, pro přípravu porodním kanálem na úspěšné a bezbolestné porodu, k prevenci onemocnění a zánět pohlavních orgánů, jakož i ke zvýšení jejich krevní zásobení. Tato cvičení jsou dobré pro všechny ženy, s výjimkou těch, kteří trpí gynekologických onemocnění v akutním stadiu, a eroze děložního čípku.
Aby se naučit cítit svaly, které potřebují trénovat, zkuste odložit močení a zjistit, jaké svaly jste odmítli. Toto snížení nebo stlačení svalů pánevního dna - nejjednodušší cvičení, které mohou být provedeny v jakémkoli prostředí - doma, v práci nebo ve veřejné dopravě. Opakujte komprese a uvolnění svalů 10 krát za sebou, a pak odpočinek po dobu 10 sekund a opakujte. Vše, co musíte udělat tři cviky 10krát s krátkými přestávkami.
Potom zkuste stlačení svalů, a pak udržovat je v těsném pozici po dobu pěti sekund. Po tom, uvolnit svaly po dobu pěti sekund. Zvýšení retenční čas ve svalech napjatou situaci až 10 a 20 sekund - déle trénovat, tím lepší bude získané gymnastika.
K dispozici jsou také složitější Kegel cvičení, které se nazývá "žebřík". Když se úplně zvládnout první cvičení, jděte na "schodech" - to namáhat svaly nejsou plně a důsledně - nejprve slabě, pak střední, a teprve pak silně. Zvýšení napětí by měla být posílena - odtud název cvičení.
Uchovávejte svaly v každé poloze na pět sekund, a pak odpočívat jim maximální kompresi. Začněte s malým počtem "kroky" - na začátku jen tři, a pak tento počet zvýšit na sedm. Potom zkuste "push" svaly jim namáhání ne dovnitř, ale mimo. Proveďte 10 výzvy k asi 5 sekund a pak odpočívat. Po dvou týdnech, všimnete si výsledky své práce.