Aktivity zaměřené na zvýšení prsního svalu váhu, by měli mít alespoň 3-4 krát týdně. Trénink trvá 4-8 týdnů. Během této doby, bude obvod busta zvýší o 4-6 cm.
Kromě popsaných cvičení doporučuje, aby neustále dělat drhne, masáže; užitečné pravidelné procházky ve vzduchu a alespoň osm hodin spánku.
Cvičení 1
Výchozí poloha - stojí. V rukou - malý gravitace (kniha). Zvedněte ruce, takže dvě bavlna. Při zvedání paže nahoru - inhalovat při spouštění - vydechněte. Opakujte 4-12 krát.
Cvičení 2
Výchozí poloha - leží na zádech. V rukou - knih nebo pytlů s pískem. Ruce závod v ruce na úrovni ramen, a pak 2 x křížem krážem, držel v přední části hrudníku a zvedněte šikmo vzhůru nad prsu prudkým pohybem. Opakujte 4-12 krát. Dýchací zdarma.
Cvičení 3
Výchozí poloha - leží na zádech. V rukou - hmotnostních, pytel písku nebo jiného závažnosti. Hoď si ruce za hlavu. Zvedněte ruce nad hlavu a až do žaludku. Při zvedání ruky - vdechují při návratu do výchozí polohy - vydechněte. Opakujte 5-10 krát ...
... Pouze 3 cvičení v této metodice. Několik technik.
O dva měsíce později, výše vašeho hrudníku (nevěřte mu!), Se zvýší minimálně 4-6cm!