Budeme bojovat s bříško nejdostupnějších a efektivní metody: sport a stravu.
Začíná se výživového programu. Pokud otelis na večírku, pak další den si můžete sjednat den nalačno. Pokud by to bylo série událostí, budete muset dále omezit jejich normální denní stravu 500 kalorií. Jak na to? Stačí odstranit všechny slazené nápoje, a obecně by měly být vyloučeny všechny luxus, které jste podlehli v průběhu prázdnin. Vzdání se sendvič se sýrem se odstranit ze svého jídelníčku tolik jako 200-250 kalorií. Pokud si absolutně nemůžete bez sladkosti, jíst nízkotučné jogurty a ovoce.
Souběžně s úpravou dodávek těšit na kondiční cvičení. Pomohou spálit kalorie a stejný bříško zastrčený, zrádně visí nad kalhoty. Cvičení může být následující:
- Lehněte si na zem, natáhnout ruce za hlavu, nohy rovně. Výdechu zvedněte trup, ruce nad hlavu, stiskla stehna k sobě. Pomalu snížit si při dýchání. Návrat do původní polohy. Pomalejší toto cvičení se provádí tak, aby k lepším výkonům. Opakujte 8-20 krát.
- Lehněte si na záda, pokrčte kolena, ruce na hlavu. Klepněte na pravý loket na levé koleno, zpoždění 3 sekundy, potom levého lokte - vpravo. Návrat do výchozí polohy. Opakujte 5-6 krát.
- Nyní, ležet na břiše, natáhnout ruce a nohy. Zvedněte pravou ruku a nohu. V horní poloze pauza po dobu 5 sekund. Poté, aniž by sestupuje, opakujte pohyb na levé straně. Motion podobný pohybu plavce. Nespouštějte se na zem, dokud jste udělal to samé 10 krát.
Provádění cvičení, nezapomeňte na správné dýchání, zaměřit se na realizaci každého cvičení, snaží se cítit všechny svaly v okamžiku, kdy napryazheniya.Pomimo vrtačku, jděte Pilates, který může proměnit vaši postavu. Pracuje všechny svaly břicha a není tak zatěžující, jak si pravidelným cvičením.
V případě, že čas pro úplné lekci nemusíte - dělat skryté cvičení: sedí u stolu, který stál v metru, na ulici, kmen tisku. Pak se vaše bříško rychle vzpomenout, jaké to je být fit.