Soubor cvičení pro zvětšení prsou
U těchto cvičení, budete potřebovat:
- Činky;
- 30 - 40 minut volného času.
Cvičení "na východ" umožňuje tón a zvýšit svaly hrudníku. Sedněte si na židli s zády nebo postavit ke zdi. Ujistěte se, že vaše záda těsně rovném povrchu, nebo místo prsními svaly získejte zatížení zádových svalů. Kombinace dlaň v přední části hrudníku, se snahou o tlačit je do prsních svalů napjatých.
Provádění cvičení na zvětšení prsou, zaměřte svou pozornost na svaly hrudníku, měly by být nervózní.
Počítat do 10, pak posuňte dlaň vpřed asi o 5 cm. Opět, počítat do 10, opět vytáhněte dlaň dopředu a znovu počítat do 10. Pokračujte v tomto cvičení tak dlouho, jak můžete mít dlaně. Poté, co že rozevřít dlaně, trochu potřást rukou a učinit druhý přístup.
Další skvělý výkon provádět doma - "zeď". Stánek ve dveřích a opírá se o ostění rukou. Do 1 minuty, tlačit dopředu, jako by se snažil pohnout zdi. Za to, že malý ohyb v otvoru zvýšit tlak na hrudních svalů a tlačit ruce po dobu jedné minuty. Strain muset jít všichni ven, díky prsních svalů získat dobrý trénink.
"Wall-2" - podobně jako v předchozím cvičení, ale jeho realizace nemusí stát ve dveřích, a zeď. Proto je nutné, aby tlak na dlaních. Musí být přesně v tomto případě, bude to zapojit svaly hrudníku. Proveďte 3 sady, z nichž každá by měla trvat po dobu 2 minut.
Následující cvičení na zvětšení prsou, se nazývá "lyžař". Seberte knihu nebo činky a opakující se pohyby, které simulují současné odpuzování dvou hůlek. Záda musí být rovná. Pomalu a plynule zvedněte natažené ruce s činkami od kyčle až na úrovni hrudníku. Oprava této pozici po dobu 2 sekund, pak se pomalu a opatrně snížit ruce. Do 3 sady 6 opakování.
Podle názoru fór, "push-up" - nejúčinnější cvičení ke zvýšení poprsí, ale také slouží jako ukazatel svalového napětí prsů. Začíná na prvních 2 týdnů můžete provádět všechny činnosti 20 push-up. "Push-up ze židle." Postavte se zády k židli, štíhlé v ruce, vytáhněte nohu vpřed pod úhlem 45 °. Snížení tělo dolů, pokrčte paže a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte tento cvik šestkrát, dělat 3 sady.
"Bench". V tomto cvičení budete muset ležet na podlaze, vyzvednout činka a umístit je na prsou. Zatlačte hrudník, zvedněte činky přímo nahoru, a pak snižte výtah. Do 3 sady 8 opakování.
Cvičení pro zvětšení prsou: Doporučeno
Jakýkoliv soubor tělesných cvičení se ujistěte, že začít s warm-up. To není výjimkou, a školení svaly hrudníku. Warm-up umožňuje zahřát svaly, aby se předešlo jakýmkoliv zraněním v průběhu kurzu. Všechny speciální cviky na zahřátí není nutná, bude stačit, a to, co jste se naučili ve školních hodinách tělesné výchovy. Teprve pak může přistoupit k souboru cvičení pro zvětšení prsou.
Pro zahřátí hnutí dost na 5 minut.
Na konci tříd třeba roztahování k uvolnění svalů a k obnovení dýchání. V tomto cvičení, použijte "zeď", aniž by šlapal na zeď, visel na jeho ruce na baru, nebo počkat s činkami v rukou snížený. Máme soubor cvičení je třeba provádět pravidelně, třikrát týdně, nesmíme zapomenout ani na warm-up na začátku tréninku a strečink na konci třídy.