Nejlepší zatížení hýžďových svalů dostanete, když budete stoupat po schodech. Proto se od této chvíle zapomenout na to, co výtahem. A opřený o stěnu ve třetím patře ve snaze chytit dech, konzole sami hýždě úžasnou vizi, která vám brzy. Pokud žijete v zemi, jedno-patrový dům, a pracovat v přízemí, bude muset hledat svůj pátý bod je nejen dobrodružství, ale i dobrý trénink.
Velmi dobře pomáhá při tvorbě elastické ass běžeckých systémem. Na kopci na kopci pro dva - tři měsíce, a budete mít kýžené pevné hýždě. Kromě toho jistě zhubnout a dostat se zdravou pleť. V rušné metropole pleť muset vytvořit pomocí make-up, a vše, co můžete získat po škole na moderní posilovny a eliptických trenažérů. Hlavní věc je, aby pozvat fitness instruktor, který mu nastavil simulátor. Nepříjemný fakt - 60% z funkcí nejsou používány simulátory návštěvníků tělocvičny jen proto, že si nejsou vědomi.
Kromě spuštění a chůze po schodech nahoru by měl provádět jednoduchá cvičení:
Lehněte si na záda. Pokrčte kolena a místo paty na zem. Ruce rovně a lež v mírném úhlu k tělu. Zvedněte své hýždě, aby záda, hýždě a stehna tvoří jednu přímku. Dolní části zad není spony. Squeeze své glutes a vrátit nohu od paty až k patě, po dobu několika sekund. Chcete-li zvýšit úroveň obtížnosti, narovnat jednu nohu tak, že se stává prodloužení přímky tvořené trupu a stehna. Vytáhněte ponožku znovu a tuto pozici po dobu několika sekund. Poté spusťte nohu k podlaze. Opakujte na druhou nohu.
Postavte se rovně, chytit Činka hmotnosti 5 kg. Dejte nohy na šířku ramen, kolena mírně ohnuté. Záda by měla být rovná, břicho mírně zatažené. Pomalým pohybem činky podél boků ke kolenům, předklonit. Stop, když máte pocit, že napětí svalů hýždí a zadní straně stehen. Pomalu narovnat rovnání by mělo být provedeno přes snahy hýžďových svalů, ne záda. Opakování 8-10 krát.
Lehněte si na břicho na podlaze. Narovnat ruce a zvedněte tělo tak, aby tělo a nohy tvoří přímku. Narovnal ruce by měl být přímo pod ramenní klouby. Veškeré tělo je napjaté, žaludek olizovat. Zvedněte rovný pravou nohu o pár centimetrů od podlahy, pauza na druhou a dolní část nohy. Udělejte stejný pohyb na druhou nohu. Opakujte 4-6 časy pro každou nohu.
A co v případě, že zdravotní stav, můžete si ani spustit ani cvičení? To není důvod, aby se možnost mít krásné hýždě. Do protahovací cvičení a výsledek nebude trvat dlouho.
Sedněte si na židli s rovnými zády a uvolněná ramena. Položte pravý kotník na levé koleno. Vytáhněte si nohu na tulovischu.Naklonyaytes dopředu, dokud neucítíte napětí v hýžďových svalů. Back a držet linii. Držte tuto pozici po dobu několika sekund.
Lehněte si na záda a aby vaše kolena do stehna grudi.Obhvatite rukou a lehce znovu válcované na rameno, aby hýždě od podlahy. Snažte se, aby vaše ramena a krk jsou uvolněné.
Samozřejmě, že výkon je pouze jedním z rozkládající se na hýžďových svalů neumožňují prdel zdobení katalogy prádlo. Ale aspoň, se svléknout na pláži, nebudete stydět.
Mimochodem, protahovací cvičení vždy následovat po každém cvičení, jehož cílem je rozvoj hýžďové svaly. Pomocí strečink může zlepšit výsledek silového tréninku o 19%.