Chcete-li zjistit důvody pro nedostatek váhy, musíte nejprve navštívit lékaře a nechat vyšetřit. Pokud je zdravotní stav je v pořádku, pak je třeba posílit výživy. Ale nezapomeňte, že dramatický přírůstek hmotnosti je velmi nebezpečné pro zdraví, takže byste měli získat 2-3 liber měsíčně. Chcete-li řídit tento proces - koupit váhy.
Distribuovat svůj jídelníček na 5 jídel denně, a to bez snížení části. Navyknout své tělo do kaše ráno, ale to neznamená, že to je teď moc je monotónní a bez chuti. Kaše ve skutečnosti může být krupicí do mléka a sýrů, nebo ovesné vločky s rozinkami a ovoce, pak můžete rozpoutat fantazii. Bez ohledu na to, co jste jedli k snídani - měla by obsahovat více sacharidů. Během oběda, nechte jíst sladké muffin nebo kus dortu.
Oběd by měl být zdravé, výživné a obsahují mnoho bílkovin. To může zahrnovat maso nebo ryby se zeleninou s nějakým oblohou. Po dvou hodinách v odpoledních hodinách by měl dopřát sýr nebo jogurt. Na večeři, neměli byste jíst nezdravé jídlo, to znamená, že musí být lehčí než oběd. Perfektní dušené zeleniny nebo pečené hovězí maso s bramborem. Ani jedno jídlo se neobejde bez kousku chleba. Jít do extrémů nestojí konstantní spotřebu tučných jídel mají negativní dopad na zdraví.
Nezapomeňte jíst syrovou zeleninu a ovoce, banány jsou dostatečně vysoké kalorické. Naučte se, jak se připravit koktejly z mléka, ovoce a smetany, protože jsou nejen výživné, ale také užitečné.
Kouření přináší jen škodu, takže pokud máte stále kouřit - zkuste se zbavit této závislosti. Vzdát kávu nebo drink to nic víc než dvakrát týdně, tráví více času venku. Procházka po večeři napomáhá lepšímu vstřebávání potravy a dobrý spánek.
Pokud se nastavit sami pro pozitivní výsledek a jíst každý den, hmotnost se postupně zpět k normálu, a tedy, zmizí komplexy.