Poznámka stravy. Poslední jíst alespoň 3 hodiny před spaním, aby se zabránilo přetížení žaludku. Jídlo by mělo být snadné: jablko, sklenici kefíru nebo jogurt, zeleninový salát. Vyhněte se alkoholu a kávy v noci. A něco slané, jinak není možné vyhnout se ranní otoky a váčky pod očima.
Velmi užitečné před spaním pít čaj s Mellis, rybízu nebo sklenici horkého mléka s medem. Tyto nápoje jsou uklidňující a relaxační. Není třeba před spaním aktivně vykonávat, jinak riskujete, ve snu, aby i nadále "pohybovat" celkovou relaxaci přijít.
Všimněte si, že teplota v ložnici. Studené nebo teplo není dobré spánku pomocníci. Optimální teplotní rozmezí od 16 do 19 stupňů. V ideálním případě, pokud budete spát s otevřeným oknem. Pokud se dostane chladno, kryjte teplejší, ale snažte se omezit přístup čerstvého vzduchu v ložnici.
Chcete-li spát celou noc a probudit odpočíval hluboký, plný energie, je třeba dát do postele nejpozději do půlnoci (lepší - dříve), ale vstávat nejpozději v osm ráno.
Je důležité, aby jakékoliv polštář si spát. Dej vysoko a příliš měkká. Nahradit je na plochý, mírně zvedne hlavu (mírné zvýšení pomáhá zmírnit otoky v průběhu spánku). Matrace žádoucí pevné a hladké, aby se tělo neohýbá, není zatížení páteře a svalů.
Sen nastavit. Malou procházku před ním, vykoupat se voňavé pěny, poslouchat příjemnou hudbu, zapálit svíčku, číst nebo Tie - vyberte si, co vás osobně vyhovuje, uklidňuje, přináší spánek.
Máte-li rádi starat se o svého snu, bude mu splatit v plné výši. Radostné nálada na probuzení, touha žít, tvořit, milovat, skvělý pocit, svěží pleť, červenat, zářivý vzhled - to vše vám dá správný spánek.