Vědci zjistili, že ženy, které nejedí snídani, váží více než ti, kteří nemají zanedbávat svou ranní jídlo a jíst na snídani, asi polovina denní potřebu kalorií. Kupodivu, snídaně se napájí nejen celý den, ale také pomáhá zhubnout.
Správná snídaně by měla být alespoň 30 až 40% z celkové denní stravy. Také ranní jídlo by mělo být dříve. Odborníci na výživu se domnívají, že tělo zvykne na jídlo. Rychleji zahájit proces metabolismu. V důsledku toho, bude to vést k rychlému spalování tuků a hubnutí. V případě, že tělo nemá jít ranní jídlo, bude mu instinktivně hromadit tukové tkáně, podstrahovyvayas z dalšího hladovění.
Takže jsme viděli, že je třeba na snídani a oběd výrazně. Ale co přesně? Zde je několik užitečných možností pro snídani, které pomohou k udržení zdraví a normální váhu.
Müsli
Obchody prodávají ready-mix, ale můžete připravit svůj vlastní müsli. Můžete si vzít obyčejnou ovesné vločky, přidat více ovoce podle chuti, ořechy, med, nalijeme vlažné mléko, džus nebo vodu. Po 10 minutách, můžete jíst müsli. Je-li taková snídaně pít pravidelně, zlepšit kůži, vlasy a nehty.
Salát
To by mělo být poměrně jednoduché a vitamíny. Například, můžete snížit okurky a rajčata, přidejte bylinky, šíření zakysanou smetanou, posypeme strouhaným sýrem. Další možností - strouhaným šťovík a ředkvičky, nakrájené vařené vejce a zakysanou smetanou.
Ovoce
Můžete použít nějaké ovoce - čerstvé nebo konzervy. Můžete kombinovat meruňky, jahody, kiwi, banány, jablka, hrušky, švestky - podle chuti, přidat trochu pomerančové nebo citrónové šťávy, trochu šlehačky.
Tvaroh
Je to výživné a zdravé snídaně, jak jsou obsaženy v je třeba tvaroh Vápník pro kosti a zuby, nervový systém. Tvaroh může smeshats med, zakysanou smetanou, ovoce. Nebo - s bylinkami a česnekem, zeleninou.
Jogurt
Kysané prodktov k snídani je třeba jíst více - plný talíř. Jsou bohaté na bílkoviny a vápník. V jogurtu, můžete přidat své oblíbené kousky ovoce, obiloviny. Můžete si také připravit vlastní jogurt od jogurtu.
Ovesná kaše
Kashi mohou být různé - krupice, oves, rýže, pohanka. V obilovin, můžete přidat ovoce. Rozinky. Kashi - zdroj energie. Oni také vylučovat toxiny.
Sendviče
Dojde-li k snídani chleba, pak rychle přichází pocit sytosti, protože mnoho sacharidů na chleba. Sandwich mohou být vyrobeny nejen z chleba a sýra a chleba na putting greeny, šunkou, zeleniny a vajec.
Omeleta
To kromě vajec a mléka by měl být kladen greeny, rajčata, strouhaný sýr. Získejte chutnou a zdravou snídani.