Vzhledem k tomu, potřeba tělo hořčíku dochází poměrně často stojí stále používají přípravky s jeho obsahem. Jeho hlavním zdrojem jsou obiloviny, zejména pohanka, oves a proso, stejně jako otruby a otruby (žito) chléb. Kromě toho, je přítomen v luštěninách (fazole a hrách), kakao, dřevo, mandle, borovice, ořech, slunečnicová semena a dýně, zeleniny, zejména špenát a petržel magnesium.
Hořčík se vyskytuje v mořské plody - řasy, krevety, škeble a raky. Z ovoce a zeleniny jsou bohaté na tomto prvku dýně, zelí, česnek, meloun, jablko, bílého hroznového, grapefruit, citron, obr. Nedostatek hořčíku mohou být odstraněny pomocí rostliny Aloe vera (sirup nebo likér), kopřiva, šípky, chokeberry (ve formě vývaru namísto čaje).
Pro úspěšné vymáhání hořčíku z potravy užitečné používat obě potraviny bohaté na vitamin B6. V dostatečném množství, bylo zjištěno, mléko, sýr, kuřecí vejce, ryby, chléb a otruby obilovin. Nicméně by mělo být vzato v úvahu, že absorpce hořčíku a vápníku, inhibují masa (ve velkém množství) produktů, jakož i nadbytek tuku ve stravě.
Chcete-li uložit hořčíku v těle, aby se zabránilo systematické užívání alkoholu, slazených, sycené nápoje. A kromě toho by měli omezit potraviny, které přispívají k jeho odstranění - čaj, káva, cukr a čokoládou.
Denní potřeba pro hořčík je 400-600 mg (4, 5 mg na 1 kg tělesné hmotnosti). Toto opatření zvyšuje v dobách intenzivního růstu u dětí (6 mg na 1 kg tělesné hmotnosti) po nemoci nebo onemocnění (více než 20 mg), stejně jako v průběhu celého těhotenství a kojení (50 mg a více).