Vláknina se nachází v čerstvé zeleniny, bylinek a ovoce. Zvláště hodně to ve všech druhů zelí, ředkvičky, mrkev, houby, chřest, petržel, jablka, banány, broskve, ananas, hrozny. Při tepelném zpracování, množství vlákniny je výrazně snížena. Takže je potřeba jíst více ovoce a zeleniny v čerstvém stavu. Je také důležité, aby se čištění ovoce a zeleniny z kůže, jako jsou jablka, ředkvičky, okurky.
Také tam je hodně vlákniny ve luštěnin: fazole, hrách, čočka, fazole, sójové výrobky v.
V celé nezpracované zrna a obiloviny obsahují vlákninu. Zahrnout do svého denního jídelníčku ovesné kaše z celých zrn (oves, pohanka), nezpracované rýže.
Pokud používáte sušené ovoce (meruňky, švestky, rozinky), to je také dobré doplnit vaše tělo s vláknem.
Obsahuje vlákninu a ořechy. Proto je v malém množství důležité, tak často, jak je to možné, aby jíst vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle. Například, je vhodné, aby snídani kaše s přídavkem sušeného ovoce a ořechy.
Jezte ne bílý sdobny chleba a otruby, celozrnné, s množstvím semen a zrn. Koneckonců, chléb jíme každý den, a to je dobrým zdrojem vlákniny.
Také prodává v obchodech chleba, které zahrnují Obilniny a obilí. Bochníky jsou rýže, pohanka, pšenice, oves. Také obsahují vysoké množství vlákniny.
Na pultech je obrovský výběr obilovin - a se sušeným ovocem a semena a ořechy.
Pšenice, žito a rýžové otruby jsou vynikajícím zdrojem vlákniny. Doporučuje se používat 30 minut před jídlem 2 krát denně po dobu 1 čajovou lžičku, postupně se zvyšuje na 1 polévková lžíce. Bran je možné zakoupit v lékárně.
Stalo se módou a užitečné přidat do salátů s čerstvou zeleninou a bylinkami lněného semínka a dýňová semínka, které jsou velmi bohaté na vlákninu.
Ujistěte se, že jíst potraviny, které obsahují vlákninu, a vyhnete mnoha nemocí.