Ospalost spojené s životním stylem
Nejčastěji je konstanta touha spát mimo uvedené termíny pro to je způsobeno nesprávným způsobem života. Myslíš, že ti dostatek spánku v noci. Průměrný dospělý člověk je nezbytný pro normální 7-8hodin spánku noc. Pokud spíte méně, s největší pravděpodobností se unaví rychle a pravidelně ospalost. V rámci boje proti nedostatku spánku, se domnívají, že spánek by měla být jednou z vašich priorit - záleží na zdraví a výkonnosti. Snažte se odložit až do pozdních večerních hodin a zajímavých věcí, zábavy - to může jít později. Pokud jste nuceni vstávat v noci, například, kvůli krmení malé dítě, zvýšit jejich sazby pro povinné spánku po dobu nejméně jedné hodiny. Také během dne, použijte další nástroj ke stimulaci těla - fyzické aktivity. To by nemělo být vyčerpávající - dobře hodí, například, procházky v klidném tempu. Krátkou procházkou během přestávky na oběd vám pomůže cítit více energie v druhé polovině dne. Je také dobré dělat cvičení po probuzení.
Ospalost může být sezónní. V tomto případě se snažím jíst více zeleniny a ovoce, a pokud je to nutné, brát vitamíny.
Ve zvláštních případech, jsou ti, kteří jsou nuceni pracovat v noci nebo na směny. Them se zbavit ospalosti řádně plnit svůj sen ve dne. Lépe spát v tichu, v chladné místnosti s zataženými závěsy nebo s maskou na očích.
Někdy to může vést k ospalosti a nadměrné, nesprávně organizované spánku. Například lidé, kteří pravidelně spí během dne, může dojít tu noc, kdy nechtěl spát. Z tohoto důvodu se myje vzhůru většinu noci a spát ráno. Samotný národních akčních plánech není škodlivý, pokud to není v rozporu rytmus noci. V opačné situaci by měl věnovat den odpočinku pro klidné noci.
Ospalost může být způsobeno dietou. Například poté, co příliš vydatné večeři si můžete tendenci spát. Pokud k tomu dojde, zkuste jíst méně na oběd, a v případě hladu uspořádat večeři svačinu. Chcete-li to dobře hodí sušené ovoce nebo müsli tyčinky s. Také, paradoxně, nadměrná spavost a únava může způsobit nadměrné konzumaci kofeinu. Pokud budete pít tři šálky kávy denně, a vaše únava nesnižuje, snížit množství kofeinu a čokolády.
V některých případech způsobit ospalost a letargie, jsou v důsledku nedostatku kyslíku. Pravidelně větrat váš byt a kancelářských prostor, a to i v zimě, a pokusit se udržet teplotu vzduchu nepřekročí 22 až 23 stupňů.
Není na rýmu, když spíte v pohodě, nosit teplé pyžamo s dlouhými kalhoty a rukávy.
Ospalost jako symptom choroby
Pokud váš ospalost a únava nesouvisí s způsobu života, může to být příznakem nějakého onemocnění. Jednou z nebezpečných podmínek, které mohou být příznakem ospalost - spánková apnoe, nebo náhlá zástava dechu. Máte-li významnou váhu a chrápat pravidelně, pak spolu s ospalostí, to znamená, že jsou v nebezpečí. Poraďte se s lékařem - může s pomocí speciálních zkoušek, které mají ověřit, zda trpíte apnoe. Někdy se můžete zbavit apnoe, jen zhubnout, ale v jiných případech, bude lékař doporučí speciální masku pro usnadnění dýchání během spánku.
Další příčinou může být ospalost Nedostatek železa v krvi. Identifikovat tento stav, jednoduchý krevní test. Léčba předepsána lékařem, ale mírná anémie jednoduše změnit dietu - jíst více masných výrobků z jater a mušle.
Ospalost může souviset s problémy s štítné žlázy. Tato podmínka je často doprovázen rychlým přibývání na váze. Pro vyřešení tohoto problému může být pouze lékař, jmenování hormony individuálně, kterým byla podána. Má podobné symptomy a diabetes. To může odhalit analýzu na hladinu cukru v krvi. Především to je mít na paměti v průběhu těhotenství - stálá únava může být příznakem určitého gestační diabetes, která by měla probíhat po samotný porod, ale ve kterém žena potřebuje korekci výkonu a sledování lékařem.
Při absenci výše uvedených zdravotních problémů a životního stylu, ospalost může znamenat, chronický únavový syndrom. To je indikováno dlouhým letargie, je konstantní po dobu několika měsíců. Specifická léčba tohoto onemocnění není k dispozici, ale může být upravena v pravém způsobu života. Promluvte si se svým lékařem o doporučené stravy a fyzické aktivity v této nemoci.