Komplex jednoduchých cvičení na krku, můžete provádět i několikrát denně, vám pomůže odstranit bolest v tomto místě a obnovit krevní oběh. Mohou být provedeno stání nebo dokonce sedí u svého stolu. Trvá jen několik minut svého času a vaše touhy.
Squeeze ruku na čelo a napjaté svaly krku, odolných deprese. Poté relax, volný hlavou skloněnou dolů.
Somknite ruce na hlavu a zatlačte ji. Pak snížit ruce a uvolnili krk co nejvíce.
Zatlačte dlaň na levém spánku, a pak doprava a krku kmene, stejně jako v prvním cvičení a pak odpočívat.
Opakujte každého cvičení třikrát, namáhání krku a poté relaxační to.
Narovnal. Pomalu a bez náhlých pohybů, otočit hlavu na jednu a pak na druhou stranu až 5 krát.
Snižte hlavu na jeho hruď, uvolnit krk, a pak, aniž by zvedl hlavu, otočte bradu ve směru klíční kosti. Do Tento pohyb 10 krát doleva a doprava, postupně zvyšuje amplitudu.
Zaprokinte hlavu dozadu, uvolnit svaly krku. V této pozici, "valit to" hlava ze strany na stranu 20 krát.
Maximálně uvolnit ramena a snížit je. Pak se začnou vytáhnout horní část hlavy, zároveň se snaží trochu (velmi opatrně!), Otočit hlavu doprava a doleva. Opakujte tento cvik 5 krát.
Odstraňte napětí krku může být také pravidelně dělá masáž. To bude dobrá prevence krční osteochondróza.
Stiskněte dlaně rukou za krk a hladil ji nahoru a dolů od středu až po ramena.
Rub jeho krk v kruhovém pohybu s prstů (tlačit víc, než v prvním cvičení).
Přivření a masírovat svaly na krku a ramenního pletence, popadl je s palcem na jedné straně a čtyři - na straně druhé.
Pat prstů ramenního pletence a šíje, od středu až po ramena. Ruce nechte uvolněně.
Kompletní masáž tahy.
Toto self-masáž, která se konala několikrát během dne, bude obnovení dobrého stavu krku.