Každý si může vytvořit pro sebe řadu cvičení na základě parametrů svého vlastního těla. V tomto případě hraje důležitou roli nejen soubor vybraných cvičení, ale i počet případů, kdy jejich provádění. Takže jaké jsou cvičení?
Cvičení pro svaly ramen №1: sedět na lavičce v rukou vzít činky, ruce paralelní k tělu, zatáčky v loktech. Zvedněte ruce, je rovnání. Cvičení by měla být provedena 10krát.
Cvičení №2: postavit, ruce na svých bocích, šířka nohy ramen. Drží činky, střídavě narovnat ruce vpředu. Opakujte tento cvik 10krát za každou paži.
K dispozici jsou cvičení s činkami a hrudních svalů: Lehněte si na záda, nohy ohnuté v kolenou, paže ohnuté v loktech. Narovnejte ruce podél hrudníku.
Cvičení №2: být ve stejné poloze, připojit se narovnal ruce na prsou a pomalu se šíří od sebe. Opakujte cvičení musí být 6 krát.
Chcete-li posílit zadní nutné použít činku: Dejte trenér na podlahu, postavit se před něj a zvyšuje laťku do pánve úrovně. V tomto cvičení mají zvláštní pozornost a péči. Vaše pohyby by měly být hladké, a hmotnost zátěže malých. V opačném případě můžete kopírovat zpět.
Chcete-li rozvíjet svaly na nohou, musíte squat s činkami. V tomto případě, by měla zůstat záda rovně a nohy uložen na celé ploše nohy.
Cvičení №2: postavit rovně, držení činky, nohy k sobě. Střídavě hodit dopředu a pak doprava, pak doleva nohu, v podřepu na jejím těle. Tato cvičení je nutné provést 10 krát, v druhém případě pro každou nohu.
Před provedením jakékoli cvičení s činkami, je třeba držet na cvičení zahřát svaly. Sharp, nadměrné zatížení může způsobit značné škody.