V profesionální sport je velmi populární tzv izometrické nebo statické cvičení. Izometrická cvičení může zaujmout lidi bez předchozí odborné přípravy, příslušného sportovního vybavení, aniž by došlo k odchýlení od základního výcviku, v době mezi.
Hlavní výhodou, která přináší izometrické cvičení, navíc vybudovat harmonický a krásné držení těla - správný metabolismus, zpomaluje proces stárnutí, ochotu organismu na stres.
Cvičení "přístup", bude dále odkazováno jako na provedení jednoho cyklu cvičení, jmenování, a "Repeat" - počet pohybů a zatížení tohoto cyklu.
Svaly nohou
1..Hip extensor (Nebo čtyřhlavý sval) - jeden z nejvíce masivní "základny", kosterních svalů. Nepostradatelný pro krásu nohou ženu, a navíc, to je silný "pumpa", rozptyl krev po celém těle. S její lepší a začít trénovat.
Sedí na židli, opěrné nohy na podlaze v plné nohy. Přetěžuje svaly stehna, stačí zvednout kufr (1-2cm), z místa a držte jej v této poloze až dost sil. Ruce ani o ne spoléhat, nepomůže vaše nohy. Pak odpočinek 10-15 sekundy a pak se přefiltruje.
V jednom z přístupu k hubený, který je ochoten zvýšit množství svalové hmoty - 5-7 opakování, pak odpočívat minutu. Pro "spálení" tukových svalů - jako mnoho opakování (20 a více), ale krátkodobé.
V druhém přístupu se zvyšuje trvání napětí, a třetí přístup - nejintenzivnější, drží o život. Čtvrtý přístup - častá, ale krátký napětí.
2. Na přední straně stehna.Cvičení je užitečné zejména pro ženy s tenkými stehny. Postavit se proti špičce, aniž by jej ohýbala do zdi, skříně nebo jiné překážky. My stiskněte tlačítko dopředu, jako by se snažil posunout překážku. Doba trvání, frekvence opakování, počet opakování a přístupů dále stejný jako v prvním rutiny.
3. Vnitřní část stehna. Toto cvičení má kosmetický efekt pro ženy s přirozeným vůle mezi vnitřní straně stehen; s dostatečnou vytrvalostí můžete "zaplnit". Je sevřena mezi vnitřními částmi zastavit jakýkoli objekt - stolní nohu, na míč a stiskne předmětných nohy.
Pokud žádný předmět není svírání nohou, až se dotkne na doraz a přitiskl jednu nohu na druhou. Můžete provádět toto cvičení a střídavě na každou nohu, snaží se pohybovat do stran libovolný objekt uvnitř nohy.
4. Na zadní straně stehna. Stál u zdi dosedá na patu rovnou nohou a chodidel zpět jsme se tisku, se snaží "tah" zeď. Užitečné cvičení pro ženy, které mají tenké stehna a ploché zadní straně stehna.
5. Vnější část stehna. Cvičení vytváří "ladných boky," zvláště když jsou mimo rovinu. Stál u zdi a snaží se "tlačit" do strany, spočívající na vnější straně nohy.
6.Lýtkové svaly. Strong tele - to je krása holeně, a nohy vůbec. Calf sval vyvíjí při přenášení tělesné hmotnosti (podpora), na špičku jedné nohy. Heel trochu od podlahy, druhou nohu mírně nad podlahou. Popadl rámu dveří, skříň, trubice baterie a tak dále. D., A, jako by se zvedl tyto položky, prigruzhajut přidání noha.
7. Přední část nohy. Toto cvičení dává "zaoblení" holeň - kosmetický efekt pro ženy, které jsou na přední straně bérce viditelný "kosti" - "ostrý" kolena. Původní poloha, stejně jako v předchozím cvičení, ale podpora není na špičce a patě. Sock z podlahy. Žádoucí "prigruzami 'ruce, tak i pro lýtkového svalu.
8. Hýžďových svalůTo se týkají svaly nohou zkušební době. Snad netřeba říkat, "kosmetický" efekt na postavu ženy dávají silné a pevné hýždě. Oni "naruby", mimo kyčle, takže musíme čelit tím, že je dost obtížné. Nejlepší je zmáčknout ruce nějaký předmět - tlustou knihu, polštář - na spodní části břicha a sevřel hýždě, snaží se posunout tuto věc kupředu.
Arm a ramenní svaly
1.. Biceps, nebo na biceps- Symbol síly. Cvičení pro rozvoj jim moc. Pohodlně posilovat biceps v dopravě, zajištění "ruku k němu," zábradlí, jako by se snažil dohnat na prstech jedné ruky. Doba, počet sad a opakování, stejně jako v předchozích cvičení pro nohy.
Sedí na židli, můžete si ruce k sobě a snažil se zvednout kolena kolem - toto cvičení jednou za obě ruce. Zvláště účinné současně vyvíjet biceps triceps.
2. Triceps, triceps, nebo rameno. Jsou velmi důležité vytvořit harmonický kosmetické ramena a paže, stejně jako anti-průhyb, povislá slabé svaly a tuk.
V oblasti dopravy může, popadl horní lišty "dlaň na své vlastní," snažil se zvednout ji, jako závaží. Účinně a harmonicky rozvíjet své triceps s bicepsy, jednou rukou chytil zápěstí a druhý, sotva přemáhat druhou ruku, pomalu ohýbat a narovnat, popadl ho za ruku.
3. Svalů předloktí (Také někdy označované jako Japonci, protože oni jsou velmi dobře vyvinuté v sportovců bojových umění). Jsou velmi důležité pro vytvoření pravého předloktí krásný tvar a obecně ženská ruka.
Je třeba pochopit, s jednou rukou hlava štětce a další odpor, squeeze, jak se obvykle provádí siláci, chválu. Pak se změní majitele. Palce pravé a levé ruce, zkuste bránit, "vyždímat" druhou ruku zpátky. Potom z druhé ruky - jako první.
V této výchozí polohy "vyždímat" jedné straně potřete na druhou stranu. Potom z druhé ruky - jako první. Tak všechny tyto cvičení lze provádět s oběma rukama pohybu - flexe-prodloužení, jakož i čistě izometrický, to znamená s pevnými rameny, ale napětí téhož svalu.
4. Deltoid rameno. Ona dělá krásné a zaoblené ramena žen. Můžete, prsty držel pás na bocích, jako by chtěl usilovat o rozpuštění ruku v ruce stání nebo sezení. Můžete si protáhnout nataženou paži v nepřekonatelnou překážku a pokusit se ji vyzvednout. Můžete nahradit tuto překážku z druhé ruky, zatlačíte na první.
Svaly trupu
1.. Prsní svaly, Jsou velmi účinné pro ženy, jako dobrý základ pro poprsí. Chcete-li vytvořit jim dost snadno. Připojení přímo před ní, ať už natažené nebo ohnuté a zápěstí, aby se zasadila jednoho k druhému.
Stát nebo sedět, dělat "na pozoru" a vyvíjí tlak střapce na bocích nebo v jejich blízkosti. Posezení, dejte ruce přímo před sebou na stole, a tlak na něj, snaží se ho dostat na zem. Nebo provést poslední cvičení pro deltového svalu. Počet přístupů, opakování a napětí jako předtím.
2. Latissimus dorsi, nebo "začátku", jak se jim říká sportovci. Zvláště užitečné pro tenké ženy. Postavte bokem na překážce - a skříňka - a snažil se vytáhnout boční rameno, jako by tlačit překážku zpět. To lze provést v sedě. Souběžně s vyvinutými břišní svaly, a to "kroucení", což je velmi užitečné.
3.Psoas. Je to především zabývá vzpírání v takzvané "se stává silou." To dává ženám tenký pas, štíhlý. Jednoduché cvičení na rozvoj svaly bederní: sedí na židli, uchopit hrany sedadla a opřel se nohama na zem, jako by se snažil zvednout.
4. Trapezius. Je umístěn mezi krku a ramen, se podílí na zvýšení ramena. Proto se první a třetí cvičení předchozího odstavce je třeba, aby se pokusili zvednout ramena. Ženy trapezius se váže "kulatosti" ramena, sportovní vzhled.
5. Břišní svaly, Jsou velmi důležité pro zdraví žen a harmonie. Vrtačka by mělo být provedeno každý den v každém volném čase! Jednou jsme již viděli v cvičení pro Latissimus svalu.
Ostatní provedl sezení, se zaměřením ruku, aby se pokusili zvednout sídle nohy židlí, podřepu nebo narovnal, trochu odpočinku a držte v této poloze. Ležet na zádech zvednout rovnou nohu těsně nad podlahou a držte ji.
Boční tisku objevit, pokud sedí, chytil jednou rukou na straně sedadlo židle, jako by se snažil zvednout. Pak se změní majitele. Počet opakování ve cvičení pro břišních svalů může být zvýšena jako sílu. "Mnoho" z těchto cvičení se obvykle nestane.
6. Krční svaly, Jsou velmi důležité pro správné držení těla; dělají ženy méně jako pampeliška, dát jim sportovní vzhled. Skutečnost, že krční svaly se vyvíjejí své vlastní, když děláte další cvičení, takže dobré sportovci obvykle nosil "otázek" krk.
Ale ženy jsou obzvláště užitečné a "napumpovat" krk, a to jak pro jeho "zahuštění" a odstranit tuk. Přední svaly krku brada nakloněná dolů, tak tím, že umístí ruce pod bradou vzhůru proti nim, a tak držet. Zadní svaly krku rozvíjet, pokud jak ruce za hlavu a tlačí na něj, snaží se naklonit hlavu dopředu.
Boční Krční svaly vyvíjet, položil ruku na chrámu a snaží se naklonit hlavu na stranu, nebo odpočívá stranu v bradě, snažil se otočit hlavu na stranu, proti síle zbraní.