Nejlepší cvičení pro rozvoj nohu svalů, jsou dřepy. Dřepy s činkami v vzdělávacího programu jsou atleti, tenisté, basketbalisté, boxery a lyžaře. Zkrátka všude tam, kde je potřeba silné nohy.
Umístěte tyč tyče pohodlně na trapézového svalu, držet ruce. Postavte se s nohama mírně od sebe. Podívejte se přímo před sebe. Zatlačte záda a stiskněte tlačítko. Pomalu spusťte tělo dolů přičemž jeho pánev zpátky. Nehýbej se kolena dovnitř, musí jít tam, kde se vaše nohy vypadají. Squat tak nízké, jak je to možné. Čím nižší pokles boky, vyšší zatížení na extensors stehen a hýždí, ale je těžké práce při skákání. V nejnižším bodě může být odložen o jeden až dvasekundy a pak opatrně vraťte do výchozí polohy.
Dřepy může být rozšířen. Proveďte dřepy následované skokem ven. Chcete-li to provést, vzít menší hmotnost: může být omezen na jednu razítka nebo činky. Netřeba dodávat, squat provádí z technického hlediska stejně, ale když dosáhli nejnižšího bodu, ostrý tlak narovnat nohy a vyskočit nahoru. Opakujte bez zastavení.
Následující cvičení je zaměřena na vývoj na lyžích. Postavte se s oběma nohama na vysoké platformě nebo gymnastické lavici. Mírně pokrčte nohy, předklánět, proveďte houpačka ruce a skočit dolů. Jakmile se jeho nohy dotýkají země bez zastavení, následovat skok na vysokých výškových boky. Snažte se, aby vaše kolena se dotkla jeho hrudi. Vraťte se do lavice a opakování.
Stojan na výšce plošiny 15-20 cm. Přestupných současně snížit nohy na zem tak, aby platforma byla mezi nohy. Bít Skok s oběma nohama na platformě. Opakujte skákání na průměrné sazby za minutu, pak si přestávku na 30 sekund a opakujte. Postupně zvyšovat výšku platformy.
Dodatečné cvičení na rozvoj vytrvalosti budou chodit na patách s vyskočil. K tomu budete potřebovat pomoc partnerů. Pohybují v přímé linii v hlubokém podřepu. Whistle nebo jiný signál z asistenta provést největší skok od zvedání stehna.
Vzhledem k vysoké rázové zatížení všechny skákání cvičení by měla být provedena v obuvi s dobrým tlumením. Nejlépe se hodí pro běžecké boty sprintovat.
Ujistěte se, že běh průměrné míry zrychlení jako předkrm, nebo v mezi skoku a silový trénink.