Vezměte si list papíru a tužku a něco takového napsat: "Já dělám cvičení v dopoledních hodinách, počínaje počítalo od 1. března do března 7. Ihned poté, co jsem se probudila a moje nohy dotýkat podlahy (Palác koberec), jděte do středu místnosti a provést řadu cvičení. " Snažte se psát čitelně a dostatečně velký (nejlépe tisku) dopisy.
Seznam na stejné straně všech cvičení, které jste si vybrali na ranní cvičení. Nakreslete tabulku na týden ze dvou sloupů, kde se bude slavit klíště nebo překračují jejich každodenní pokrok při dosahování cíle. Identifikovat a měřítkem úspěchu při používání zhruba znění: "Cílem bude dosaženo v případě každé ráno od 1-7 3. včetně jsem se (z) kompletní sadu cviků a tabulky nesou všechny políčka." Můžete si vybrat jiný orientační bod (například, ztratit pár kilo na osmý březen a tak dále.). Zmínit a propagace (výlety do divadla, pořízení některých věcí, zajímavé výlety, atd.)
Zaregistrujte se pro tento závazek realizovat plnou míru zodpovědnosti (jako kdyby jste smlouvu). Pověste tento list na viditelném místě ve svém pokoji (co je nejdůležitější, že to bylo zřejmé z postele).
Předtím, než půjdete do postele v předvečer dne s vámi, se nakonec rozhodl začít dělat cvičení, hrají mentálně podrobně zítřejší probuzení a proces cvičení. Ujistěte se, že si představit, jak se vám účtovat zkontrolovat nebo kříž v příslušné buňky v tabulce.