Začátek přípravy na maraton je pouze v případě, že lékaři našli žádné kontraindikace, který vám může bránit soutěžit v masovém závodě. Řádné školení zahrnuje několik etap.
Nejprve musíte najít dobrého trenéra, aby udělal pro vás individuální průběh tréninku. Podílel se na tréninku na maraton sebe docela nebezpečné. Není to ani, že jste zvládli nadcházející vzdálenost, nebo dokonce vyhrát. Během závodu v maximální délky trasy mobilizovat všechny rezervy těla. A právě jejich výpočtu, takže cílovou čáru po překonání doslova neklesl mrtvý, mohou jen specialisté.
Obvykle několik druhů cvičení Předpokládá se, že se může otáčet nebo je používat v kombinaci. Tento byt kříž, a cross-country běh a sportovní stadion. To může být provozována na čas nebo školení pro rozvoj vytrvalosti.
Ujistěte se, zeptejte se trenéra (pokud, samozřejmě, bude mu nenabízí), zahrnout do komplexní vzdělávání hory kříž. Za prvé, vzduch v horách řídký, a proto pak v jednoduchém, vám bude chybět méně kyslíku. Za druhé, tam může být zapojen kdykoliv během dne. Poté, co vzduch ve městech, a dokonce i ve venkovských oblastech je velmi špinavý (což je především pocit v ranních hodinách), a sprintovat při teplotách nad 18 ° C, se nedoporučuje, a vysoko v horách, je vždy v pohodě.
Den nebo dva před začátkem školení je opustit a jen relaxovat. Jste zadali ve sportovní formě během této doby nebude nikam, ale nervy jsou v pořádku, což je také důležité.
V průběhu závodu, nesnažte se důsledně vést revoluci. Pokud jste již dříve, v průběhu přípravy, podíval alespoň několik záznamů pro vysílání maratony, je třeba jste si všimli, že vítěz je zřídka byly stanoveny na počátku a střední vzdálenosti. Navzdory tomu, že je to docela dlouho, a ne všichni sportovci dosáhnout cílové čáře, vše je rozhodnuto posledních několik set metrů.