Ohyb jednu nohu tak, aby tvořily stěny 90 stupňů. Druhý vytáhnout nahoru, zatímco drží kolena na stejné úrovni. Jemně zatlačte na stěnách a narovnat ohnutou nohu. Pokusit se zůstat v poloze kolmé k podlaze.
Nejprve postupujte stojan pouze bezpečnostní síť jiné osoby, a nesnaží příliš brzy pohybovat od zdi a snaží se dostat své ruce na vlastní pěst, a to zejména pokud nemáte akrobatické školení. Jakmile máte pocit, že můžete postavit na rukou bez pomoci zdi, aby od svých tříd.
V procesu přípravy neprohýbá, a aby se vaše ruce na šířku ramen. Při pádu na spony nohy, chodidla najít tak, že se můžete dostat na zem s patách. Můžete také zkusit se dostat na můstek nebo kuvyrknutsya rozbít jejich pád.
Ukončete pozice obejít bez trhne, v klidném tempu. Za prvé, ponořit jednu nohu, pak druhý. První krát lepší nebude v poloze pro více než 15 sekund, ale můžete prodloužit dobu postupně. By neměly stát v rukou více než 12 minut. Každodenní trénink už nebudete potřebovat někoho, kdo by vám pomohl, a zaměřit se na zeď.
Schopnost dostat na ruce a závisí na různých fyzikálních parametrů. Síla ruky v tomto cvičení hraje důležitou roli, to pomůže zvýšit kliky či poklesy. Při přípravě dobře nápovědy tah.