V kategorii Fitness: jógových ásan
Každý chápe, že v zájmu dělat rozdělí, budete potřebovat strečink. Pokud jste měli zkušenosti s těmito cvičení, pak obnovit formulář, budete jistě snadnější, pokud jste začátečník, strečink bude trvat déle.
Schopnostrychle udělat provaz závisí na věku. V průběhu let se naše tělo se stává méně pružné spoje ztratí svou mobilitu, a svaly a vazy - pružnost. Nicméně si nemyslím, že pokud jste nad 30, pak rychle sednout na provázku, nemůžete. Tady jde o to, na jaké období potřebná pro "rychlý".
Dokáže se dnes (s pomocí, samozřejmě) a zítra bude spočívat v oddělení traumatologie. Úsek může být výhodný, působící v závislosti na věku a stupeň flexibility.
Pokud se rozhodnete udělat protahovací cvičení narychle udělat provazPojďme nejprve definovat rozsah flexibilitu, a v závislosti na tom jsme se dozvěděli, jaký druh protahování vám bude vyhovovat.
Test
Hněťte po dobu 20 minut a spustit test.
Postavte se s nohama dohromady, aby se samospádem.
1. prsty nedosáhnou kotník - 0
2. prsty dotkly podlahy - 1
3. Můžete se dotknout podlahy rukou - 2
Stůjte šíři ramen. Proveďte naklánění do stran.
1. Prsty rukou dotknout koleno - 1
2. Nemusíte držet prsty na kolena - 0
3. Můžete dotknout lýtka - 2
Lehněte si na záda, nohy perekin'te hlavu.
1. nemůžete dotýkat podlahy nohy - 0
2. Straight leg touch patro - 2
3. Můžete dotýkat podlahy, ale kolena jsou ohnuty ve stejnou dobu - 1
Sedněte si na zem, nohy rovně vytáhnout dopředu. Lean dopředu.
1. vám natáhnout prsty na prsty u nohou - 1
2. Můžete se dotknout pouze kotníky - 0
3. Můžete luky prsty - 2
Nyní vypočítáme skóre a znát výsledky.
Méně než 3 body, Bývalý flexibility je ztracen úplně. Za účelemrychle udělat provazMusí opatrně protáhl a ne trpět bolestí při protahování. V případě, že bolest nezmizí po několika sekundách po protahovací cvičení, měli byste snížit intenzitu. Pre-cvičení warm-up se doporučuje pro maximální dlouhodobě otepluje svaly.
Od 3-5 bodů, Máte průměrnou flexibilitu a může dobře vrátit je stále ještě možné. Pouze musí být v záběru s opatrností. Aby serychle udělat provazRadši dohodu s dynamickými pohledy strečink.
Od 6-8 bodů, Jste třeba poblahopřát, máte velkou úsek. Aby serychle udělat provaz raději zaměřit na statické typu protahovací cvičení, pracující na principu "bolest. - není žádná bolest"
Druhy strií
Ballicheskaya protahování, Můžete použít tento typ strečinku rychle dělat rozdělí, ale pokud cvičíte pravidelně. Tento typ cvičení zahrnuje různé houpačky, pružný pohyb. V tomto případě, stehenní svaly jsou prodlouženy, táhnoucí se v co největší míře. V praxi se však složitější druhy, jako rozšíření, například skok s přistáním na provázku, vy mohou jen ostřílení sportovci.
Dynamický strečink zahrnuje cvičeníKdyž budete mít nějaký stojanu a zmrazit je, protahování svalů na chvíli. Tento typ úseku, aby se vešlyrychle udělat provazAlespoň na průměrné úrovni způsobilosti, nebo nějakou dobu po začátku tréninku.
Statický strečink méně traumatizující, a je vhodný pro začátečníky. Vaše svaly bude trvat pod tíhou těla nebo pomocí (přesný) do vašeho asistenta. Nemusíte mít žádné aktivní kroky, vše probíhá automaticky.
Pro větší účinek v jednom tréninku je lepší kombinovat dynamické a statické zatížení, lepší začít s prvním.
Jak dlouho by se natáhnout, aby rychle udělat provaz
Pokud jste právě začínáte protahovací cvičení, budete akceptovat takový systém.
Ty protáhnout svaly, až je budete cítit mírné bolesti. Po tomto cvičení je dokončen a čekáte na asi 15 sekund. Pokud se během této doby bolest je úplně pryč - zatížení je správně zvolen. Pokud ne - jste příliš horlivě vytáhl sval, co potřebujete, aby méně úsilí. V průměru jeden přístup nováček trvá půl minuty.
Pokud máte nějaké zkušenosti v tomto sportu, narychle udělat provaz lze natáhnout na "bolest je - není žádná bolest." V tomto případě, začnete strečink, počkejte, až se objeví bolesti a počkejte dalších 30 sekund tak dlouho, dokud bolest přejde. Tento princip je založen na fyziologických vlastnostech svalu. Strečink, ona začíná být nemocný protahování reflex. Po 30 sekundách, bolest zmizí, a vy skončíte strečink.
Ohledu na druh principu a strečink si vyberete, do praxe, abyrychle udělat provazPravidelně, co potřebujete. Doporučuje se, jak to udělat, dvakrát denně po dobu 40 - 60 minut.
Měli byste začít s warm-up cvičení, nebo kardio, která by měla trvat nejméně 20 do 25 minut - méně, než jste připraveni, trvání warm-up déle.
A, samozřejmě, hlavní otázka těch, kteří chtějí, abyrychle udělat provaz - Jak dlouho to bude trvat? V mladém věku (do 25 let), mohou být rozděluje 3-4 měsíců tréninku. Pokud nejste ještě třicet, bude to trvat 4-6 měsíců starší než třicet let bude vyžadovat více než šest měsíců pravidelného cvičení.
Tato data jsou orientační, určený pro osoby s průměrnými údaji. Vaše míra flexibility, dodržování a pravidelnost, stejně jako některé funkce vašeho těla a tělo se může změnit tyto podmínky jako jeden, a v opačném směru.
Alexander Panyutin
Dámské časopis JustLady