Cvičení 1. Postavte se rovně. Proveďte nejširší axiální zadní koleno a dolní části zad nohy tak, že mezi stehna a spodní úhel nohou 90 stupňů. Držte rovnováze s rozmístěné zbraně začnou stoupat. Bit nevede k plné extenzi kolena zadních nohách, vrátit. Opakujte 15 - 20 krát na každou nohu na 2 cykly.
Cvičení 2. Postavte vedle židle v určité vzdálenosti od ní. Zvedněte nohy do strany a umístěte patu na opěradlo židle. Zvedněte ruce a protáhnout, natažení páteře a břišní svaly. Pak začněte provádět předklon, snaží se dosáhnout až k palci u nohy. Lean tak nízké, jak je to možné, a zůstat v této pozici tak dlouho, jak se můžete bránit. Pomalu se vrátit do výchozí polohy. Proveďte cvik 10-20 krát za každou nohu.
Cvičení 3: Postavte se zády ke zdi a začít pomalu squat. Zastavit pohyb, jakmile úhel mezi holenní a stehenní kosti je 90 stupňů. Upevňovací tuto pozici na maximální možnou dobu, si pomalu. S pomocí polohy stěně tělesa řízené přímo. Cvičení provádět 10-20 krát.
Následující cvičení by mělo být provedeno poněkud méně často - dvakrát týdně.
Cvičení 1. Lehněte si na bok a ohněte spodní nohu v koleni. Položte druhou rukou na podlahu. Začněte pomalu zvedněte horní nohu tak, aby proces obnovy trvat alespoň 15 sekund. Zamkněte nohu v horní poloze a také pomalu nižší. Kompletní cyklus zvedání a spouštění nohy by měla trvat po dobu nejméně 3 minuty. Toto cvičení třikrát na každé noze.
Cvičení 2: Hang v žádném případě na jedné noze zatěžující hmotnost 0, 5 kg. Postavte se rovně, postupujte vpřed štíhlé, štíhlé ruce na lavičce. Zvedněte nohu s nákladem. Pomalu začne ohýbat nohu v koleni, zvedání a spouštění břemena. Do tohoto cvičení po dobu tří minut na každou nohu.
Cvičení 3: stát čelem ke zdi, a opřít se o ruce bilance. Pod patou nohy dát kolečkové ručníky. Postavte se na vaše prsty, takže pata odlepovat ručník a nedotýkejte se jí. Oprava této pozici po dobu nejméně 15 sekund a vraťte se do výchozí polohy.
Vliv pravidelného cvičení bude viditelný za pár týdnů.