Během těhotenství je přísně zakázáno, aby se zapojily do boje, podílet se na týmové sporty, lyžování, jízda na kolečkových bruslích, plavání potápění, jízda na koni, step aerobik a skákání.
Fitness trénink by měl být pravidelný, non-intenzivní. Po cvičení tepové frekvence nesmí překročit maximální přípustnou značku. Pro výpočet je třeba odnést svůj věk 220. To bude maximální rychlost pulsu za běžných tříd, které se konají v průběhu porodu není. Během těhotenství, by se tepová frekvence nesmí přesáhnout 70% z výsledných čísel. Například, pokud těhotná žena 25 let výpočet je následující: 220-25 = 195. 70% z 195 = 136 5 min.
Není efektivně vyšší zatížení nosit v průběhu cvičení speciální náramek s čidlem. Překročení cílové tepové frekvence - to není jediný signál ukončení tréninku. Třídy by měly být okamžitě zastavena, pokud byla dušnost, bolesti břicha, krvácení z pohlavních orgánů. V tomto případě byste měli okamžitě navštívit lékaře.
Fitness kontraindikován u těhotných žen s kardiovaskulárním onemocněním, infekčních onemocnění, tuberkulóza, toxemia, preeklampsie, placenta previa. Je také třeba, aby se vhodnost pro hrozící potrat, pokud máte v anamnéze potratů, polyhydramnios, vysoký krevní tlak, krvácení z dělohy, s růstovou retardací.
Je-li žena intenzivně trénoval před otěhotněním, v průběhu těhotenství může třídy nepřeruší, ale intenzita fyzické aktivity bude muset snížit o polovinu. Pokud fitness je debut, je lepší odložit začátek druhého trimestru těhotenství.
Během tréninku nemůžete zůstat dlouho na zádech, zvedat závaží, cvičení, přes sílu. Fyzická aktivita by měla být snadné a zábavné.
Zkušený kouč nebo trenér vám pomůže vybrat bezpečnou cvičební program, který bude užitečné pro těhotné ženy.