V kategorii Fitness: Afro jazzu, etnické aerobik
Trénujte své tělo
První kroky k účinnému růstu zvýšení se bude uplatňovat, která nabízítechnika Berg, Co je potřeba udělat:
1. Ukažte Nohy na šířku nohy a zvedněte ruce a somknite hrad. Pak stojí na špičkách a protáhnout celé tělo nahoru. Nyní je třeba oddělit ruce a držet je delší zamkl za jeho zády. V této poloze, vstát a zvednout trochu podpatek ponožky. Toto cvičení je třeba opakovat 10-12 krát.
2. Umístěte šířka nohy ramen. Nyní naklonit hlavu doleva a doprava. Zkuste se dotknout ramena, bez zvýšení její minulosti. Proveďte 10-12 krát v jedné a druhé straně.
3. Nohy by měly být rozloženy od sebe (širší než šířka ramen). Naklanyatsya dopředu a dotýkat podlahy prsty. Opakujte 20 krát.
4. poloha těla - nohy širší než je šířka ramen. Provést zakloněnou, prsty dotek paty. Proveďte 20 krát.
5. Změňte polohu - pravou nohu ohnutou v koleni a drží nohu na koleno levé nohy. Nyní se snaží ohnout dopředu a dotýkat se rukou o sexu. Je nutné provést 20 krát pro každou nohu.
6. Závitníky ruce dozadu a převzít židli nebo v baru. Squat, držení nosiče 20 krát.
7. výchozí pozice - nohama u sebe. Snažil jsem se dotknout jeho hlavu na kolena bez ohýbání dolů. Proveďte 20 krát.
8. Sedněte si na zem. Jedna noha musí být tažen dopředu a druhá ohnutá v koleni. Foot táhnout pryč. Předklánět 20 krát.
9. Lehněte si na podlahu. Nohy natažené, ruce se rozvedli v ruce. Začněte střídavě zvedat rovné nohy. Počet poprav - 20 krát na každou nohu.
10. převrácení. Nohy rozšířené, ruce jsou umístěny podél těla. Nyní začíná s cílem zvýšit jeho hlavu.
11. Sitting objetí rovnýma nohama a v této poloze se pomalu zastavil.
12. Výchozí poloha - klečet. Dejte si ruce na šířku ramen. Bend dopředu, nataženýma rukama. Snižte hlavu a dotýkat podlahy.
13. Posaďte se na podlaze "turecké" představovat. Ruce zavřít zámek a vytáhl nahoru, jak je to možné.
14. Sedněte si na zem a nohy prodloužena dopředu. Nyní předklonit a Oslovujeme ruce na konečky prstů. Head se dostat kolena.
15. Lehněte si na záda. Ruce umístěné pod dolní části zad. V této poloze, zvedněte nohy nahoru, pomalu půdu pro jejich hlavu.
Všechna cvičení jsou nabízenytechnika BergInformační provést 2 hodiny po jídle. Tento komplex přispívá nejen ke zvýšení růstu, ale také umožňuje vytvářet krásné a správné držení těla. To je důvod, proč to bude užitečné pro všechny naše čtenáře.
Velká síla autohypnóze
Sluchové trénink, který popisujetechnika BergBy měly být prováděny v klidné a klidné atmosféře. Posaďte se, můžete sedět nebo ležet. Back vybrat podpora v rámci hlavou dal polštář nebo polštář. Zavřete oči. Než budete trávit sluchový trénink, připravte své tělo: čas a pak uvolnit všechny svaly. Všechny myšlenky "odložit", zaměřit se na mluvené slovo. Každá věta stojí za to opakovat 3-5 krát. Celá relace pokračuje po dobu 5-10 minut.
Zamyslete se nad slovy ...
To jsou slova, která,Metoda Berg, Pomáhají zvýšit růst a pomoci vyrovnat stav mysli. Tato slova by měla být smysluplné říci, aniž by byli rušeni jiné myšlenky:
jsem se uklidnit. Teď jsem v klidu (at);
Moje nohy se pomalu roste těžká;
Příjemné teplo vyplní levou nohu, pak se přesune doprava. Teplý proud dosáhne levou a pravou ruku. Teplo rozptýlí po celém těle;
tělo bylo teplo;
srdce bije hladce a tiše;
dýchat snadno;
tělo je naprosto uvolněně;
síla ve svalech paží je zachována a posílena.
Kdo sada cvičení mi jen prospěje. Tělo bude vytáhnout co nejvíce, to je nyní nezávislé na mé vůli.
Na poslední věta by měla čistit zaťatou v pěst a udržet je v této pozici po dobu 10 sekund. Zasedání bylo ukončeno.
Alexander I. Berg - autor řízení, píše o působivé výsledky, které mají sílu všem. Jdi do toho. Věříme, že vám to podaří.
Julia Poroshenko
Dámské časopis JustLady