Čím dříve si raději na trénink, tím lépe. Ve velmi mladém věku, vazy a svaly mají největší flexibilitu, takže natáhnout jim mnohem jednodušší. Po 30 letech společného mobility klesá s přibývajícím věkem se lidé stávají méně pružný, ale to jen znamená, že budete muset snažit dosáhnout prestižní úsek. Obvykle, skutečnost, že rozkoly, lidé potřebují 1-2měsíc na šest měsíců, s výhradou pravidelného každodenních činností.
První pravidlo úspěšného úseku, což vede k rychlé výsledky - to je teplo. Nemůžete začít táhnout "studené" svaly a vazy, které je třeba předem zahřát, takže cvičení. Stretch je nejlépe v teplé místnosti, protože tělo bude uvolněnější, horká koupel může také pomoci. Před strečink, můžete švihadlo, udělat pár sit-up, naklánění, pohyb, tanec.
Teprve poté by měl začít natáhnout sám. Můžete to udělat cvičení pouze pro provázkem, ale to je lepší najít komplex, který pomáhá protáhnout svaly těla. Komplexní strečink bude jen přínosem. Pro provázkem, věnovat zvláštní pozornost k nohám.
Začněte s houpačkami dolů. Poprvé, bude to pravděpodobně bude nesmírně obtížné. Zvedněte nohy tak vysoko, jak je to možné, snaží se udržet je v tomto stavu. V tomto případě, stojí vzpřímeně, záda rovně, nohy rovně, příliš. Dejte mu dostatek času. Do odklápí dopředu, aby vaše nohy rovně. Sedněte si na zem, nohy natažené, přetáhněte své ruce na prsty, se snaží, aby se vaše záda rovně - toto cvičení se nazývá "vrásky". Nejprve se zdálo, že jste vůbec nic nefunguje, bude táhnout bolet. Tady varují, vyhnout se silné bolesti.
Existuje několik typů protahování a nejúčinnější byl uznán statické. V tomto úseku vytáhne vás, až se dostanete na hranici bolesti, a jsou v této pozici od 15 sekund až minutu nebo více. Doba je závislá na stupni přípravy, v průběhu času, budete moci zvýšit. Nemůžete protáhnout přes bolest - takže budete vážně poškodit svaly a vazy. Po protažení hlavní svaly se snaží dělat rozdělí.
Cvičení by mělo být provedeno každý den, nejlépe ráno a večer. No, pokud můžete strávit na něm alespoň jednoho nebo jednoho a půl hodiny denně. Čím více času strávíte na strečink, rychleji dostane výsledek. Ale vyhnout únava je také nemožné.
Tam jsou kontraindikací, by někteří lidé zdržet strečink. Zejména to platí pro ty, kteří jsou nemocní, má horečku, onemocnění kloubů, stejně jako ti, kteří utrpěli zranění v důsledku natažení nebo poškození vazů. Nejprve je nutné obnovit a poté zapojit se do protahování.