Cvičení na kole, na rozdíl od jízdního kola je výhodné, protože to může být praktikována v každém ročním období, v každém prostředí, a to jak doma, tak v klubu zdraví. Cvičení ve fitness klubu spíše studovat doma, protože vaše vůle řídit zatížení zkušeného trenéra a bude snazší soustředit se na dosažení tohoto cíle.
Pokud nemáte čas na návštěvu posilovny, rotoped je možné zakoupit v každém specializovaném obchodě za přijatelnou cenu. Třídy doma je vhodné kombinovat s sledování TV nebo poslechu vaší oblíbené hudby.
Takže jste se pevně rozhodla, že by se pravidelně cvičit, ale nevím, jak zhubnout s rotopedu. Za prvé, měli byste naladit v tréninku na dlouhou dobu. Neočekávejte, že zhubnout rychle za týden nebo za měsíc. Když je docela možné nadváhou 4kg úbytek hmotnosti za měsíc, ale když nadbytek hmotnost 10 kg a více je třeba nejméně tří měsíců tréninku.
Před zahájením tréninku je vhodné poradit se s lékařem. Zvláště je třeba volit opatrně vykonává s závažných onemocnění kardiovaskulárního systému, nebo kloubů. V každém případě, pokud jste zapojeni do sportu nebo fitness, tříd lepší začít s minimálním zatížením. Jak způsobilosti může být zlepšena.
První týden zabývá den po dobu 15 minut s minimálním odporu pedálů. Teplota 50 kroků za minutu. Puls v rozmezí 60-70% maximální. Maximální tepová frekvence se vypočítá podle vzorce 220 minus váš věk. Na většině kol jsou senzory pro detekci puls. Sledujte změny v délce pulsu jako povolání.
Ve druhém týdnu, se snaží zvýšit dobu 30 minut jízdy. Pulse v 65-75% maxima. Odpor pedálů se nemění. Tempo 50-60 kroků za minutu.
Ve třetím týdnu, nadále zvyšovat dobu trvání jízdy 40 do 60 minut. Pulse 65-80% maxima. Tempo ne více než 60 kroků za minutu. Pokud se cítíte dobře, a zlepšení zatížení je pro vás dobré, ve čtvrtém týdnu může zvýšit odpor pedálů bit.
V následujících týdnech tříd držet krok v 60 krocích tepu ne více než 80% maxima. Vlak 3-4 krát týdně po dobu 40 - 60 minut. Odolnost pedálů postupně zvýší na průměrnou úroveň. Je již nedoporučuje, protože si můžete budovat svalovou hmotu i hip. Vaše stejný cíl - zhubnout s rotopedem, tedy zatížení na svaly by měly být malé, ale dlouhou dobu.
Při výuce každých 10-15 minuta pít čistou vodu v malých doušcích. Nejezte o hodinu před tréninkem a po něm. Spojte školení na stacionárním kole se správnou výživou a realizaci regenerační cvičení pro svaly paží, ABS a zpět. Takže si nejen zhubnout, ale také vybudovat pěkný poměrné číslo.