Určit účel tréninku v posilovně. Co chcete, aby si v důsledku přípravy: dobrý svalový tonus, výbava postavu, budovat svalovou hmotu, nebo jen chcete udržet své zdraví? Na základě těchto údajů bude instruktor vybírat vám individuální tréninkový program po dobu jednoho měsíce. Pak program se doporučuje měnit.
V prvních dvou měsících pracoval na všechny svalové skupiny stejně. Více času se věnuje cvičení na flexibilitu a aerobní cvičení. V této době, naučit se sledovat jejich dýchání. Jakmile se vaše tělo zvykne na malé zatížení, můžete začít pracovat na jednotlivé svalové skupiny. Veškerá pozornost by měla přesně zaměřit na svalové skupiny, na kterém pracujete.
Střídání energetických nákladů a aerobní cvičení na stacionárním kole nebo běžícím pásu zvýšit efektivitu vzdělávání. Je třeba mít na paměti, že pro spalování tuků aerobní cvičení by měla trvat nejméně 40-45 minuty. Doporučená četnost návštěv posilovny je alespoň 3 krát týdně.
Zůstatek si jídlo v době, kdy jdete do posilovny, rychle zhubnout a budovat svalové hmoty žádoucí. Nabídka by měla mít přednost bílkoviny potravin. Použití tuků a sacharidů by měla být snížena na minimum. Získat dobrou řadu vitamínů a minerálních látek. Snažte se užívat pravidelně.
Nikdy nekončí výkon náhle zastavil. Na konci tréninku je povinna plnit protahovací cvičení svalů. Tato cvičení pomůže zabránit bolesti svalů druhý den po škole.