Cvičení 1. Lehněte si na břicho, ruce vytáhnout. Ve stejné době, zvedněte ruce a nohy, snaží se co nejvíce ohýbat. Mějte kolena rovně. Snažte se držet této poloze alespoň 1 minutu.
Cvičení 2. Na kolena, nohy na šířku ramen zařídit, zvedněte ruce. hladce sklonil dozadu se snaží dotknout rukou sexu. Do tohoto cvičení tak dlouho, jak start se dostat do styku s podlahou prsty.
Cvičení 3: Lehněte si na břicho, ruce dát na úrovni boků a narovnat. Arch záda. Poté, ohýbání kolena a zvedl hlavu dotknout hlavy prsty.
Cvičení 4: Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, pokrčte paže a dát blíže k ramenům, lokty směrem nahoru. z této pozice, jemně rovnání ruce a nohy a prohnula dozadu, zkuste most. Poté, co dosáhl svého limitu, zamknout pozici po dobu několika sekund.
Naučte se, jak s jistotou provádět veškeré přípravné cvičení, včetně nejnovější - most z poloze na břiše, přistoupit k rozvoji mostu ze stoje. Pokud se vaše tréninky se konají v sále, jděte na žebřinách. Pokud cvičíte doma, vyberte místo ve zdi.
Stál zády ke zdi barech nebo jednoduchou stěnu, dejte ruce nahoru, nohy na šířku ramen zařídit. Z této výchozí polohy sklopené dozadu, dokud se do rukou dotýkat se stěn nebo žebřiny. Pokračování ohýbat a předat ruku na zeď barech nebo lišt na zdi, klesnout na gymnastickém mostu. Upevnění most na chvíli, vraťte se do výchozí polohy, stačí předat ruku. Do tohoto cvičení, který je zajistí.
V další fázi - výstup na můstek bez pomoci stěny. Chcete-li to provést, ležel gymnastické podložky a zpočátku požádat trenéra nebo asistenta, aby vás pojistit. Stánek čelí trenéra nebo asistenta, zařídit nohy na šířku ramen, ruce vzbudí. zatímco asistent by měl začít, aby vás pojistit pro podporu zad. Ujistěte se naklonit dozadu na druhou pauzu ve svahu a pomalu nižší v můstku. Upevnění konečné polohy, stiskněte ruce a přes svahu, vraťte se do výchozí polohy. Podpora ze strany partnera odmítnout pouze tehdy, když jste připraveni provést toto cvičení sami.