Jóga a Pilates nejsou vhodné jako ranní cvičení. Hladké a pomalé cvičení nedělají nic dobrého k tělu. Pohyb by měl být rychlý a silný, takže krev se nasytí kyslíkem a tělo rychle přišel tónu po dlouhém spánku. Sada cvičení by mělo být něco jako tohle.
Spusťte ranní trénink s 10-minutové sadou závodu chůze. Volitelné pro tento opustit byt a jít do parku, nebo na stadionu, je nejdůležitější, aby pečlivě sledovat polohu chodidla. To nelze oddělit od podlahy jako celku, pouze částečně - první, se spoléhat na patě, a pak přenést zatížení na prstech. Projděte se po pokoji, ale dávejte pozor, aby se unést a vydejte se na útěku. Po prvních pěti minutách může mít 30 sekund pauzu a začít znovu.
Postavte naboso na podložce a po dobu dvou minut střídat těchto cvičení: nejprve, jak ostré kopy na stranu a dopředu, pak rázně zatáčky, narovnat kolena.
Zlepšení školení pro tisk se bude pohybovat nohama "nůžky". Zvedněte nohy, leží na zádech a držet rovně. Kříž je jeden po druhém, a tak napínal tisku. Dávejte si pozor na dýchání. Proveďte 3 sady 10 křížů.
Dřepy s posunem těžiště pomoci dostat čerpána hýždě a štíhlý pas. Komplikují: postupujte podle běžných podniků, přenos celou váhu na paty. Chcete rychle dosáhnout viditelných výsledků? Squat na prsty - takže jsi pracoval hýžďového svalu mnohem dříve. 3 sady 20 sit-up by mělo stačit.