Věnujte pozornost do svého jídelníčku. Jezte zdravé potraviny mít krásnou postavu a zvýšit účinnost cvičení. Mějte přehled o všech příjem kalorií, protože jejich přebytek se změní na tuk na hýždích. Vzdát se zvyk jíst najednou příliš mnoho jídla. Vědět, co a kolik jíte. Trénink bude dávat dobré výsledky, pokud jste přestal přetížení své tělo zbytečných kalorií.
Cvičení pro krásné kněží by měli vyvinout více zón. Pro dosažení požadovaných výsledků v co nejkratším možném čase nutnou aktivně používat takové metody jako změna polohy nohou, odnětí nebo soubor prsty.
Cvičení №1
Toto cvičení se provádí zvednout letadlo kněží. Ujistěte se, že je nutné v poloze na zádech. Nohy by měly ležet mírně širší ramena, paže do stran. Pokrčte kolena tak, že svírají úhel 60 stupňů. Zvedněte pánev nad podlahou. Snižte ji silou zadek, potom opět stoupá. Opakujte cvičení 30 krát.
Poté nechte svaly se uvolní a vy můžete pokračovat na další přístup. Mějte přehled o pohybu, nižší pánev velmi pomalu, že se to nestane setrvačností. Snížení musí být kvůli napětí hýžďových svalů.
Cvičení №2
Lehněte si na břicho. Se za ruce na hradě, a dát je pod bradou. Nezbytné, ohýbání kolena, pokusit se dostat do kněží paty, ale že tak neučiní. Proveďte každý cvičení rytmické a rychle, ne méně než 50 krát. Pravidelné výkon tohoto cvičení je dobře vyvinuté velkého hýžďového svalu.
Cvičení №3
Lehněte si na břicho a tak pokrčte kolena jejich spodní část je kolmá k podlaze. Ruce by se na stejné pozici jako v předchozím cvičení. Mějte kolena z podlahy pár centimetrů, a tak napínání svalů hýždí. Sledujte mezeru pomalu, bez náhlých pohybů. Aby nedošlo k poranění čéšky, snížit jim pomalu. Do tři sady 10 krát.
Nezapomeňte na pořadí. Neperiodické, chaotické cvičení stát překážkou k dosažení krásné elastické hýždě.
Cvičení №4
Na kolena. Štíhlé ruce na podlaze tažení nohu zpět. Kolenní a špice přiděleny nohy by měla vypadat na podlahu. Zvedněte tu nohu, maximální namáhání hýžďového svalu, a nižší. Všimněte si, že může hodit nohu. V opačném případě můžete zranit koleno, a nedostanou požadovaný účinek cvičení. Do dvě sady 25 krát pro každou nohu.
Cvičení №5
Take stejné startovní pozici, který byl nalezen v předchozím cvičení, ale nespoléhejte na ruce a předloktí. Mírně ohnuté rameno pomalu zvednout a strhnout. Nevhazujte nohu, cítit nárůst svalové napětí. Do dvě sady 25 opakováních na každou nohu.