Za prvé, měli byste si zjistit, co přesně a kolik jíte za den. Za několik dní, se snaží zapsat vše, co jíte. Jistě výsledek, který nepříjemné překvapení, ale budete vědět, jak přejídat, a to, co lze bezpečně opuštěný.
Dále, spočítat, kolik kalorií vaše tělo potřebuje pro správnou funkci. Přemýšlejte o tom, jak velkou váhu si myslíte, že pro sebe normální. A pak to vynásobte 27, v případě, že nemáte žádnou fyzickou aktivitu na 29 - pokud jste alespoň jednou za dva týdny dělat něco pro 34 - pokud běží v dopoledních hodinách, dělá cvičení nebo jakékoliv další cvičení. Produkt těchto čísel je kontrolní číslice pro vás, měli byste mít na paměti při sestavování denní stravy.
Nyní přímo na potraviny. Za prvé, je třeba zahrnout maximální denní stravy celých zrn, stejně jako ty, které obsahují velké množství tekutiny a vlákniny.
Vzpomeňte si na radu odborníků na výživu: snídaně by se neměla saturovat tolik jako zvednout náladu. Takže pozor na banány a ovesné vločky s ořechy. Dalším velmi užitečné pro snídani potraviny bohaté na vápník - tvaroh, jogurt, zelí, sardinky, nízkotučný sýr. Mléčné výrobky by měly být ve vaší denní menu.
Chcete-li tukových záhybů tak malé, jak je to možné, je třeba se starat o budování svalové tkáně. V tomto případě se vaše spojenci jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin - maso, mořské plody a luštěnin. Měly by naplnit vaše jídlo.
Ne přejídat v noci, zkuste jiný práci uspořádat dopolední svačinu. Například, sendvič se sýrem, ovoce nebo sušené ovoce. Pokuste se vyplnit tělo normální množství vitaminů a minerálních látek.
Nejlepší prevencí úplnosti a nástrojů, které urychluje metabolismus - fyzickou aktivitu, včetně sportovního tréninku. Poznámka: činka: odborníci říkají, že zvedání závaží posiluje kosti a osteoporóza může vyhrát.