Použití slunce
Sluneční paprsky mají příznivý vliv na kosti. Slunce stimuluje produkci vitamínu D, který má vliv na úroveň zpracování vápníku, posiluje kosti, zlepšuje imunitní systém a podporuje vstřebávání mnoha minerálních látek. Ultrafialové záření v rozumných dávkách, má antibakteriální účinky, zlepšuje krevní oběh a rozšiřuje cévy. Proto se v létě měli byste se sluneční lázeň. Pokud jste ve městě, provádět denní procházky ve volné šaty. Můžete také posedět na balkoně. Dokonce i 20 minut na slunci bude dělat dobře. Jakmile se na pláži, u jezera či řeky, zkuste navštívit slunce od 9 hodin do 10 hodin. To je nejvíce vhodná doba, kdy můžete zůstat na slunci bez použití ochranných prostředků.
Výživa
Pro prevenci osteoporózy u dětí se musí postarat o své zdraví. Velmi důležitou úlohu v posilování kostí hraje správné výživy. Pokud by jíst potraviny bohaté na vitamin D a vápníku. Vitamin D je možné nalézt na ryby, zejména losos a sleď v, játra, vejce, mléko a máslo. Vápník se nachází v mléce, tvrdý sýr, sardinky, zelí, vařené fazole a tofu (sójový tvaroh). Také bohatá na vápník celozrnné obiloviny, zeleniny, mrkev, mandlemi a sezamovými semínky. V každém věku, je nutné použít alespoň 1 g vápníku denně.
Pokud máte velkou pravděpodobnost vzniku osteoporózy, denně užívat kalcium. Mléko pít jejich potřeby, protože to zvyšuje vstřebávání vápníku.
Zahrnout do stravy potraviny bohaté na vitaminy A a C jsou vhodné pro syntézu kostní tkáně a stimulují tvorbu kolagenu, pojivové tkáně, posiluje kosti.
Profylaxe
Snažte se, aby se špatné návyky. Liquor zvýšit kostní demineralizace. Kouření má nepříznivý vliv na kosti, protože nikotin brání vstřebávání vápníku.
Omezte příjem kávy. Kofein také narušuje vstřebávání vápníku. V den, kdy jsem pít dva šálky nápoje.
Snižte spotřebu masa. To potvrzuje závěr vápníku z těla.
Sůl, také vystupuje vápníku z těla.
Při stresu pomocí sedativa nebo jiné metody stresu. Vysoká hladina adrenalinu a jiných hormonů v nervovém přebuzení způsobuje ztrátu minerálních látek.
Chcete-li posílit kosti doporučené cvičení s činkami.