V těchto dnech, život každého z nás je plný shonu a stresu, neustálý nedostatek času vede k depresi a stresu. A tady je důležité znát několik jednoduchých pravidel, které pomohou, aby dietu tak, aby nedošlo k přetížení tělo přebytečné práce.
Výrobky z stresu: pravidla potravin
Za prvé bych chtěl věnovat pozornost na několik obecných pravidel. Být ve stavu stresu je nejlepší zvolitstravitelné potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Existuje mnoho, se snaží přehlušit stres - nevyjede, To znamená, že pokud budete jíst velká část vysoce kalorické potraviny, to je jasné, že v době, kdy budete muset zapomenout na stres ... kvůli trávení. Ve stavu napětí těla nemůže správně zpracovat jídlo a následně dojde k poruše.
Ujistěte se, že věnovat pozornost skutečnosti, že ve vaší stravě je normálnípoměr bílkovin, tuků a sacharidů, Nemá ožebračí stravy, jídla rychlého občerstvení. Za prvé, jak již bylo uvedeno, pro žaludek tvrdě, a za druhé, v dlouhodobém horizontu, můžete nashromáždit problém nadměrné hmotnosti v důsledku stresu.
Zahrnout do každodenního jídelníčkualespoň pět druhů ovoce a zeleniny z těch, které naleznete v seznamuvýrobky z stresu, Pomohou přežít hlad mezi jídly a obohatit svůj stůl vitamíny.
V případě potřeby okamžitě chytit selhání naleznete na mléko a mléčné výrobky, odrůdy s nízkým obsahem tuku. Za prvé, že obsahuje vápník a hořčík, které jsou naiperveyshimi asistenti stres. Za druhé, nevkládejte žaludku příliš mnoho.
Na večeři dobrý kuchař něco bohaté na škrob, jako špagety - to vám umožní rychle přejít do režimu spánku, spíše než házet a otáčení, přemýšlet o problémech. Pokud jde o alkohol, pak tisíckrát prokázáno, žealkohol ve velkém množství stresu nepomůže, A v konečném důsledku vede k vážným problémům. Nicméně, sklenice červeného vína nebo sklenku kvalitního brandy nechcete ublížit čas od času.
Výrobky z stresu: je lepší mít
Seznam výrobků takovým způsobem, aby se obohatit stravu o vitaminy a minerální látky, schopné kompenzovat poškození stresu, a podporuje vývoj látek v těle, které mohou skutečně vypořádat s touto podmínkou.
Anti-stress produkty: zelenina, ovoce, bobule
ZeleninaŠpenát, fazole, brokolice dodávka vitamínu B komplex, které jsou odesílány přímo do boje proti stresu. Jak je známo, tyto vitamíny jsou obvykle udržovány v naší pokožky, vlasů, zlepšuje metabolické procesy.
Rajčata - RealProdukt stresu, Kromě vitamínů, obsahují fenylalanin prospěšné činidlo, které, naopak, zpomaluje útlumu endorfin - dobré hormony.
Pomeranče a citrus bohaté na vitamín C - nepostradatelný prvek pro tělo. Kromě toho, jeden může vůně pomeranče a mandarinky zvednout náladu.
Borůvka - Sklad antioxidantů a vitamínu C. Antioxidanty jsou důležité v době krize. Pomáhají bojovat zejména s následkem bolestivé napětí, protože stárnutí těla pomoci regulovat metabolismus.
Potraviny proti stresu: mléko
Jak již bylo uvedeno, že mléko a mléčné výrobky, je lepší zvolit snížený obsah tuku. Totéž platí pro sýr a tvaroh. Upustit od této skupiny produktů nemůže v žádném případě, které poskytují tělu vápník, který v době krize zmizí z kostí a vlasů s úžasnou rychlostí.
Výrobky ze stresu z masa a ryb
Protein je nutné vždy, a to zejména stresující období v čase. Maso je lepší zvolitlibové hovězí maso, Drůbež je vhodnějšíkrůtí a kuřecí maso, Krůtí maso obsahuje všechny stejné fenylalanin a tryptofan kuře, podporovat tvorbu serotoninu.
Ryby je vhodnější jen více tuku. To obohatí stravu esenciálních mastných kyselin a vitamínů skupiny B se podílejí na tvorbě serotoninu. Nejužitečnější v tomto ohledulosos, pstruh, makrela, Nezanedbávejte a mořské plody, jako jsou krabi, chobotnice, různé mořské plody mollyuski.Polza zvýšení mnohokrát, pokud jej budete používat spolu s řasami, mořské řasy.
Potraviny proti stresu: obiloviny a ořechy
Jako přílohu nebo samostatně výdělečně obilí potraviny, které se vejdourýže a těstoviny durum. Obsahují velké množství komplexních sacharidů, vitamin B, může trvale vyrovnat se s hladem a nezatěžují žaludek.
Jezte ořechy, Obsahují vitamíny výsledkem jsou serotonin, zápasí s vedlejšími účinky stresu, jako je akumulace volných radikálů a stárnutí.
Výrobky od stresu: cukrovinek a nápojů
Pokud opravdu chcete sladký, snístněkteří čokoláda, Jedná se o současné kvalitě čokolády, ne sladké dlaždice, plněné náplní. Někdy si můžete dovolitice cream kuželJako zdroj vápníku a dobrou náladu.
Pokud jde o nápoje, věnovat pozornostzelený čajVelmi užitečné ve všech ohledech pití. Právě včas stres je užitečné pítzázvor vývar s citronovou šťávou. Alkoholické nápoje pouze kvalitní a homeopatických dávkách.
Potraviny proti stresu: koření a koření
Byliny může zvednout náladu, zlepšují trávení. Jen mějte na paměti, že příliš horké a kořeněné pokrmy může špatně ovlivnit žaludek, takže se nemusíte jíst nic v noci, a nenechte se příliš unést s kořením. Ale různé byliny (petržel, kopr, koriandru, atd.), Které budou mít prospěch pouze.
Alexander Panyutin
Dámské časopis JustLady