Správná výživa pro každý den, co by mělo být v nabídce
Optimální poměr bílkovin, tuků a sacharidů je 60h10h30. To je sto procent denní stravy by měla mít přednost libové maso, sýr, drůbež, vejce. Tyto produkty dodávají tělu pocit sytosti na dlouhou dobu. Malé procento tuku je třeba v menu na vitaminů a minerálních látek obsažených v ovoci a zelenině, jsou lépe absorbovány. Některé z nich, jako je například vitamin A olej bez zbytečné, nejsou absorbovány do krevního řečiště bez pojiva, například rostlinný olej. Třicet procent sacharidů potřebné k zajištění energie. Je-li člověk je aktivně zapojen do sportu, je možné zvýšit počet. Ale všechny sacharidy by měly být brány jako potravina nebo až dvanáct hodin denně, nebo hodinu a půl před tréninkem. Potom, se snadno přeměnit na energii, ne podkožní tuk. Kromě toho je třeba pochopit, že existují komplexní sacharidy - ovoce a zelenina, které přispívají k hubnutí. A tam jsou jednoduché - moučné výrobky, cukr, chléb - které jsou schopny poskytnout energii na krátkou dobu, aniž by přineslo jakýkoli prospěch.
Lidé, kteří trpí různými nemocemi při přechodu na správné výživy je třeba poradit se s lékařem.
Správná výživa pro každý den. Nabídka Sample
Lepší stravování po dobu 3-4 hodin před spaním. Jídlo má čas trávit, a nikoli odložena na tuku.
Snídaně na výživě bohaté na sacharidy. Kaše na vodě, celozrnné pečivo, ovoce a zeleniny - to vše může být konzumovány v ranních hodinách. Tak, že tělo cítil světlo, ne kombinovat tyto produkty s proteiny.
Oběd - full jídlo. V závislosti na vašich preferencích se může skládat z salát a hlavní jídlo nebo polévka a občerstvení. Vedeny zásadou 60h10h30, vybrat ten správný recept. Neměli byste jíst mastné vepřové maso s pohankou, všechno spláchl se sladkým kompotem. V tomto provedení je jasné převaze tuku a cukru. Těžko žaludek jídlo je lepší nahradit kuřecí, krůtí, telecí maso. A sladké nápoje a soda - čaj a minerálku. Velmi brzy si uvědomíte, že toto jídlo je nejen podporuje hubnutí, ale také získá zdraví.
Večeře ve výživě by mělo být snadné, lepší jednosložkové. Například, tvarohem nebo zelným salátem. Nebo pár vajec. Přítomnost pouze jednoho výrobku může zaručit, že hodně z toho nebudete jíst. Zejména sacharidy, podněcuje chuť k večeři zakázáno.